Nincs védelem az idegsejtek elvesztése ellen, a demencia betegségétől. Az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott étrend azonban csökkentheti a demencia vagy az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát, és megelőző hatással bír. Bemutatjuk, hogyan lehet pozitívan befolyásolni saját egészségét a megfelelő étrend kiválasztásával és az olyan betegségek megelőzésével, mint az Alzheimer-kór és a demencia.
Egészséges és sportos
A rendszeres edzés és a kiegyensúlyozott étrend az egészséges életmód anyái és csavarjai. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, alacsony állati zsírban, telítetlen zsírsavakban és koleszterinben.
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) több mint 50 százalékos étrendet ajánl az egészséges szénhidrátok és legfeljebb egy harmadik zsír. Ráadásul a növényi és állati eredetű fehérjékből kis mennyiségű fehérje van.
Mit jelent ez az egészséges étrend számára, amely megvédi az Alzheimer-kór és a demencia ellen? Javasoljuk, hogy napi egyszeri zöldségeket, gyümölcsöket és szénhidrátokat (teljes kiőrlésű szemeket), hetente többször halat és baromfit enni, ritkán sötét húst, magas zsírtartalmú tejterméket vagy alkoholt.
az Alacsony zsírtartalmú készítmény a friss alapanyagok elengedhetetlenek. Állati zsírok, például vaj és szalonna helyett a növényi olajok, például az olívaolaj vagy a napraforgóolaj jobbak.
A legfontosabb dolog vitaminok
Kimutatták, hogy elsősorban a C, D és B vitaminok, a folsav és az A-provitamin (béta-karotin) megelőzhetik a demenciát.
C-vitaminban gazdag ételek szerepelnek:
- paprika
- brokkoli
- kelbimbó
- csipkebogyó
- ribizli
- kiwi
Nagy aránya A béta-karotin, amely a szervezet által jól felszívódik és fontos a sejtek, a vérsejtek és az anyagcsere működéséhez és szerkezetéhez, főként a következőkben található:
- sárgarépa
- kelkáposzta
- spenót
- mángold
- rókagombával
B-vitamin és folsav javítsa az agyi teljesítményt, és különösen:
- zöld leveles zöldségek
- hüvelyesek
- narancs
- A teljes kiőrlésű gabonák
Az E-vitamin pozitív hatással van a demencia és az Alzheimer-kór megelőzésére is. Valamennyi vitamint főleg táplálékkal kell bevenni, nem pedig kiegészítők vagy tabletták formájában.
Az omega-3 zsírsavak titka
Számos tanulmány készült az omega-3 zsírsavak pozitív hatásáról a demencia és az Alzheimer-kór megelőzésére. Védőhatásuk van, amely támogatja az idegsejtek regenerálódását, és késleltetheti az idegek pusztulását az Alzheimer-kórban szenvedő betegek agyában.
Különösen ajánlott az alábbi élelmiszerek, amelyek magas telítetlen, esszenciális omega-3 zsírsavakkal rendelkeznek:
- magas zsírtartalmú halak, például lazac, tonhal, makréla és hering
- osztriga
- garnélarák
- lepényhal
- tőkehal
- szójatermékek
- néhány hideg préselt növényi olaj
Gyakorlat és agyi kocogás
Agyunk aktív és képes tanulni az idős korig. Csak rendszeresen ki kell küzdeni és kiképezni. És ne várjon, amíg az első tünetek nem jelennek meg.
Sok gyakorlat optimálisan integrálható a mindennapi életbe. Például a rejtvények, a sudoku & Co. optimális képzést biztosítanak a fejnek. A koncentráció és a figyelem, az olvasás, az írás és a zene készítésének gyakorlása pozitív hatással van az agy teljesítményére is.
