Az éhség megértése és elkerülése - így működik!

Reggel a gabonafélék gyümölcsökkel, az ebédszünet alatt egy saláta és az esti halak és zöldségek. De két órával később a csokoládéra vágyók, a ropogós vágy, vagy a sajtra vágyakozás - mi ez az egészségtelen vágy? Az étrend-élelmezés általános oka az étrend kudarcának. A szervezet jelzi, hogy szükség van az energia-feltöltésre. De még a mentális tényezők vagy bizonyos betegségek is lehetnek a vágy mögött. Összeállítottuk és bemutattuk a lehetséges okokat az Ön számára Tippek, hogy mit kell tenni a vágyakozással kapcsolatban.

Mi az a vágy?

Sokan ismerik a "hirtelen késztetést azonnali táplálékfelvételre" - így a A vágy meghatározása. A szervezet arról számol be, hogy a vércukorszint csökkenésekor szénhidrátokra van szükség. Tény, hogy a vágyakozás létfontosságú jel, amelyet biztosítani kell a szervezet energiafelvételének biztosítására.

Az éhség és a telítettség ellenőrzése azonban összetett rendszer, amely számos különböző hormonot és centrumot tartalmaz az agyban. Így sok tényező befolyásolhatja a szabályozást és hozzájárulhat a vágyak megjelenéséhez.

Mi okozza a vágyat?

A vércukorszintet többek között a hormon inzulin szabályozza. A táplálkozási szénhidrátok az emésztőrendszerben glükóz (glükóz) lebontják és a vérbe szívódnak. Az inzulin ezután biztosítja, hogy a sejtek felszívják a glükózt és így energiává alakítsák át.

Ennek eredményeképpen a vércukorszint csökken, és a test újra éhes. Minél gyorsabban csökken a vércukor, annál intenzívebb az éhségérzet. Így van Az éhínség a gyorsan csökkenő vércukorszint eredménye.

A cukor elősegíti a vágyat

Az "egyszerű" szénhidrátokat, például az asztali cukrot (szacharózt) vagy a fehér lisztet gyorsan glükózra bonthatjuk, és ezáltal gyors vércukorszint-emelkedést biztosítanak. Az ezt követő erős inzulinszekréció miatt a vércukorszint csökken, de gyorsan is csökken.

Miután egy croissant-t lekvárral, gyakran hamarosan vágyakozik. A teljes kiőrlésű termékekből származó komplex szénhidrátok azonban lassabban lebomlottak és így hosszabbak lettek. Az a tény, hogy a mesterséges édesítőszerek, például az aszpartám vagy a szacharin elősegítik a vágyakat, nem bizonyultak eddig bizonyítottnak.

Édesítőszerrel a vágy?

Mesterséges édesítőszerek aszpartám vagy szacharin jó hírnévre tett szert az éhség előmozdítására. Ez az idősebb vizsgálatokon alapul, amelyek állatkísérleteken alapultak, és eddig nem igazolhatóak emberre.

A természetes cukorhelyettesítő Xilitol (nyírcukor) Másrészt viszont ellensúlyozhatja az élelmiszer-vágyakat, mivel kisebb mértékben érinti a vércukorszintet, mint az asztali cukor. Ezen túlmenően a xilitol 40 százalékkal kevesebb kalóriát biztosít, mint a cukor, és a fogyás szempontjából ésszerű alternatívát jelenthet.

Vágyakozás a fogyásban

A szénhidrátokról való lemondás is éhséghez vezethet. Például az alacsony szénhidráttartalmú étrend összefüggésében gyakran van édesség. Ennek oka az alacsony vércukorszint is.

Ezen túlmenően a legtöbb étrendben bizonyos élelmiszerek tabu: ezeknek az élelmiszereknek a vágyai általában a tiltott pszichológiai vágy eredménye.

Cukorbetegség: vészjelzés

A diabéteszes betegeknél különösen alacsony a vércukorszint (hipoglikémia) kockázata, mert a szervezet hormonális vércukorszintje nem megfelelően működik. A véletlenül nagy adag inzulin, a nemkívánatos testmozgás vagy a túl kevés szénhidrát gyorsan veszélyes vércukorszinthez vezethet.

Az éhezések az alacsony vércukorszint jelei lehetnek. Ezenkívül a szédülés, a remegés, az izzadás, a szívdobogás és a gyengeség érzése lehet alacsony vércukorszint. A cukorbetegeknek ezért mindig lehetőségük van bizonyos szőlőcukor szállítására.

Vágyakozás: 9 lehetséges ok

Az éhség mögött lehet, hogy ártalmatlan és patológiai okok is megakadnak. Összeállítottunk egy áttekintést az Ön számára:

1. hormon-ingadozás terhesség alatt vagy az időszak előtt éhséget okozhat. Néhány terhes nő is úgy érzi, hogy az étel vagy étvágy szokatlan kombinációja nem tetszik korábban.
2. a alváshiány A testben az étvágyat elősegítő hormonok egyre inkább kialakulnak. A túl kevés alvás ezért elősegítheti az élelmiszer-vágyat és a hosszú távú elhízást.
3. alkohol gátolja a cukor felszabadulását a máj memóriájából, és ezáltal a vércukorszint csökkenéséhez vezethet. Mivel az alkohol elősegíti a só kiválasztását is, az alkohol túlzott fogyasztása után következik be, amely gyakran sós ételeket, például húst vagy forgácsot tartalmaz.
4. A betegeknél migrén a vágyak lehetnek hollinger vagy migrénes támadás. Régebben azt hitték, hogy a csokoládé vagy más egészségtelen ételek migréneket okozhatnak - de ez már megdöntött.
5. Mentális stressz A stressz, a frusztráció, a magány vagy akár az unalom bizonyos emberekben éhínséget okozhat. Mivel az étel aktiválja az agy jutalmazási rendszerét, és így kényelmet biztosít és javítja a hangulatot.
6. bizonyos gyógyszerek mellékhatásként növelheti az étvágyat. Ezek közé tartoznak a depresszió és más mentális betegségek (antipszichotikumok), valamint a kortizont tartalmazó készítmények.
7. Egyre hyperthyreosis az anyagcsere teljes sebességgel fut. Jellemző tünetek az éhség és a fogyás a fokozott táplálékfelvétel ellenére. Emellett hipertireózis tünetei is előfordulhatnak, mint például izzadás, szívdobogás, remegés és hasmenés.
8. Ritkán az étvágy lehet a tünet Féreg fertőzés, egy tumor vagy komoly májbetegség lehet.
9. A táplálkozási rendellenességek mint például az anorexia, az étkezési zúzódási függőség (bulimia) vagy az étkezési függőség (binge-étkezés) általában az étvágyhoz kötődik. Míg az anorexiában szenvedő betegek elnyomják az éhséget, a bulimia és a étkezési zavarokat, a hányás vagy az azt követő célzott hányás jellemzi.

Mit jelent a vágy?

Ha vágyat érez, először azt kell gondolnia, hogy mi lehet:

• Elszalasztottál egy étkezést, túl keveset esett vagy rosszat esett? Akkor valószínűleg a "valódi" éhség.
• Vagy unatkozik, feszült vagy csalódott? Ebben az esetben az agyad valószínűleg táplálékot igényel egy másik probléma kompenzálására.

Ha nagyon gyakran vagy különösen rosszul éri az étvágyat, ezt orvosnak kell megvizsgálnia. Ez akkor is érvényes, ha lehetősége van a fenti feltételek bármelyikének betartására.

Harci harcok: mi segít?

Mi a teendő, ha jönnek a vágy? A csokoládé, a chipek és más magas kalóriatartalmú ételek kísértésének ellenállásához trükkök vannak.

Van neked 10 tipp a vágy ellen össze:

1. figyelemelterelés: Különösen, ha unatkozik vagy stresszhelyzetekben van, segíthet, hogy elterelje magát: egy forró fürdő, egy séta vagy egy jó könyv - mindez jó, megengedett.
2. Cukormentes gumi rágása friss ízt biztosít a szájban, és foglalkozik a ráncos izmokkal. A borsmenta vagy mentol ízű rágógumi is csökkenti az étvágyat. Bárki, aki éhes a rágógumiból, megpróbálhat szájvíz-oldatot.
3. tisztítás úgy működik, mint a rágógumi, mint a rágógumi - a foga fogmosás után a vacsora után segíthet az ételben.
4. Alkohol: Akár vizet szódával, teával vagy kávéval, a folyadék kitölti a gyomrot, és enyhíti a vágyat.
5. vanília segíthet az édességek vágyakozásában. Ennek oka valószínűleg az, hogy a csokoládéhoz hasonló vanília illata az agyban befolyásolja a szerotonin boldogsághormon szekrécióját.
6. Alternatív gyógyászat: Az alternatív gyógyszerek, mint például a homeopátia vagy a Schüssler-sók területén számos előkészület áll rendelkezésre, amelyek segítik a vágyat.
7. sport zavarja és csökkentheti az étvágyat. Próbáld ki a következő trükköt: A kedvenc snacked lehet, de csak edzés után - lehet, hogy nem gyakorolod az edzés után.
8. Egészséges fogás: Ha nem lehet megállítani a vágyat, válasszon egy egészséges alternatívát: Például, a gyümölcs csökkentheti az édességek étvágyát, az alma és a lágy gyümölcsök rettenetesnek bizonyultak, mivel kevés a hatása a vércukorszintre. Bár a diófélék elég magasak a kalóriákban, egészséges fehérje tartalmú zsírsavakat és telítettséget tartalmaznak.
9. sin: Kezelje magát egy csokoládéval, lehetőleg a lehető legnagyobb kakaótartalommal. Mert sötét csokoládéval könnyebb leállítani egy darab után a teljes tej változatához képest.
10. ennivaló Az "oxigén hormon" oxitocin stimulálja az agyban a régiót, amely a telítettség érzéséért felelős. Az oxitocin felszabadul a gyengéd testkontaktus, szoptatás és orgazmus után. Mielőtt elérné a következő alkalommal a snack fiókban, inkább egy segítő kéz.

Kerülje a vágyat

A legjobb tipp, hogy megakadályozzák az élelmiszer-vágyat, rendszeres, megfelelő edzés - és a helyes dolog, amit enni kell: A teljes kiőrlésű gabona, a fehérje és a magas rosttartalmú élelmiszerek, mint például a brokkoli vagy a hüvelyesek hosszú ideig telítenek, és a vércukorszint stabil marad.

Ne hagyja ki az étkezést és elkerülje az egyoldalú étrendet - ez megakadályozza, hogy a szervezet elveszítse a hiányzó tápanyagokat. Az is fontos, hogy ne tiltsunk meg semmit: engedj magadnak időnként mérsékelt bűnt, mint egy bizonyos ponton a hűtőszekrény elfogyasztására irányuló vágy miatt.

Загрузка...