A Ramadan a kilencedik hónap az iszlám naptárban, amely idő alatt vallási kötelességnek számít minden muszlim számára, hogy gyorsuljon. De a Ramadan nemcsak azt jelenti, hogy tartózkodik attól, hogy hajnalban és alkonyatkor eszik és ivott. A kábítószer-fogyasztás nem szerepel a Koránban. Annak érdekében, hogy elkerüljük a Ramadan egészségére gyakorolt esetleges negatív következményeket, fontos, hogy néhány szempontot figyelembe vegyünk a saját testünk javára.
Ramadán - A megszorítás ideje
A ramadánt a szentélyes muszlimok megszorító idejében élik, ami szintén az imákkal vagy a Korán olvasásával kapcsolatos intenzív foglalkozással függ össze. Az iszlám életmód öt pillérének egyike, hogy a Ramadánban eszik, igyon és más élvezetet, például a nemi közösséget vagy a dohányzást.
A Korán azt állítja, hogy minden felnőtt nőnek és férfinak, valamint a serdülőkortól származó gyermekeknek be kell tartaniuk a Ramadánt. A terhes nőknek, szoptatós anyáknak és a korszakukkal rendelkező nőknek nem kell részt venniük a Ramadánon, de a böjtölési napokat később kell átütemezni.
Nemkívánatos mellékhatások
Még az idősek és a betegek is megszabadulnak a böjtöléstől Ramadánban, ebben az időben meg kell tennie, hogy kompenzálják a környezetüket más embereket, hogy tegyenek valami jó dolgot, például készítsenek ételeket a rászorulók számára. Azonban, ha nem használnak élelmiszert, az egészséges problémák is előfordulhatnak egészséges emberekben. A Ramadán nemkívánatos mellékhatásai, de általában a fejfájás, a keringési problémák vagy a koncentráció hiánya lehetnek.
Ahhoz, hogy az egészségkárosodás a lehető legkisebb legyen, Ramadanban, a mindennapi - ha lehetséges, professzionális - értelemben alkalmazkodik az abstemious életmódhoz, és figyelemmel kíséri a kiegyensúlyozott étrendet a megengedett étkezési időszakban.
Éljenek börtönben, enni enyhén
A nap süllyedése után a Ramadánban való böjt megszakad, amíg a nap fel nem kel. Ez idő alatt gyakori, hogy az egész család és a barátok együtt találkoznak. A nap folyamán az ételek megszüntetésével sok éhgyomorra az éhomi szünet alatt a lehető legtöbb ételt fogyasztanak.
De itt van Légy óvatosEsténként az Iftar, a napnyugta után étkezés, zsíros, sült ételek vagy fűszeres ételek növelik a gyomorfájdalom, az emésztési problémák vagy a gyomorégés kockázatát. Ezért hasznos lehet lemondani bizonyos élelmiszerekről Ramadamban. Annak érdekében, hogy a szervezet a szükséges energiát biztosítsa a böjtölés ellenére, amelyre szüksége van, a gondosan válogatott ételek étkezéskor hasznosak lehetnek.
Suhoor és Iftar: élelmiszer Ramadánban
A Suhoor esetében a hajnal előtti étkezés, különösen a hosszú láncú szénhidrátok és a rostok használata ajánlott, mivel mindkettő hosszú ideig telíti a testet. Az Iftar esetében a naplementét, a finomított szénhidrátokat és a cukrokat tartalmazó étkezés akkor vehető igénybe, amikor gyorsabban növeli a vércukorszintet. A vitaminok fontosak a zöldségek, a saláta vagy a gyümölcs formájában mindkét engedélyezett étkezéshez.
Megfelelő élelmiszerek Suhoor a következők:
- A teljes kiőrlésű gabonák
- Rizs és zab
- Bab és lencse
- tejtermékek
Megfelelő élelmiszerek Iftar a következők:
- Gyümölcsök, mint például Datteln
- Baromfi és hal
- Houmus és Harira
- Zöldségek (pl. Bab)
Ramadánban mind a Iftar, mind a Suhoor szem előtt kell tartania a szükséges folyadékigényeket. Itt a mottónak a víz vagy a cukormentes tea kell lennie. A koffeintartalmú italokat a Ramadan-ban a legjobban el kell kerülni, mivel extra folyadékot képeznek a testből, ami szintén elengedhetetlen veszteséget okoz a létfontosságú ásványi anyagoknak. Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy a nem megfelelő ivás terhelheti a veséket.
Ramadánban való böjtölés további hatással
A vallási hagyomány mellett, amellyel a Ramadan hozza magával, sokan azt is remélik, hogy a böjt miatt pozitív mellékhatás alakul ki. Ugyanakkor még a Ramadánban is sok muszlim elfordul, de többek között attól is függ, hogy milyen ételeket fogyasztanak az éhomi szünetben. Azok, akik itt ajánlott ételeket fogyasztanak, szintén súlyt veszítenek, de a rizikó, hogy a Ramadan után magas a yo-yo hatás.
Elvileg a legjobb, ha fizikailag megerőltető munkát végzünk Ramadánban, hogy megvédjük a testet a lehető legjobb módon. A sporttevékenységeket a határokon belül kell tartani, hogy ne terheljék a testet. Ahhoz, hogy tovább mozogjanak, hosszú séták a friss levegőben vagy a szelíd torna tökéletesek.
