Túlsúly - mi a teendő?

Pin
Send
Share
Send
Send


Ha az ember több energiát fogyaszt élelmiszer formájában, mint amennyit ténylegesen fogyaszt, akkor az idővel túlsúlyos lesz. Ha fogyni szeretne, akkor kevesebbet kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt, vagy jelentősen növelheti energiafogyasztását, például sportolással vagy fizikai munkával. A túlsúly a lakosság 50% -át érinti, a korcsoporttól függően.

Mi a túl vastag?

A túlsúly akkor van, ha a súly jóval meghaladja a normál súlyt. A súlyt az úgynevezett testtömeg-index (BMI) segítségével számítják ki. A normál súly az, amikor a BMI 18,5 és 24,9 között van.

A test energiafelvételét és az energiafogyasztást kilokalorokban (kcal) vagy kilojoulokban (kJ) mérjük. Egy kilocalorie 4,187 joule. A napi kalóriaszükséglet a magasságtól és a napi munkától függ. Kalória-táblázatok segítségével meghatározható az élelmiszer energia tartalma. Fokozott igény van a testmozgásra, a növekedésre, a terhességre és a szoptatásra.

Milyen következményei vannak a túlsúlynak?

A túlsúly következményei:

  • Metabolikus rendellenességek (cukorbetegség, köszvény, lipid anyagcsere zavarok)
  • A magas vérnyomás, szívroham, stroke, arterioszklerózis vagy vénás betegség kialakulásának kockázata jelentősen megnő
  • Kopás, hátfájás okozta ízületi betegségek

10 tipp az elhízás ellen

  1. Mindig vigyázzon az élelmiszerre elég idő, jól rágja ki, és nem végez más munkát.
  2. A legjobbnak kell lennie kis ételek a nap folyamán.
  3. Az étkezés előtt Mindig inni egy nagy pohár folyadékot, ami csökkenti az étvágyat.
  4. Legalább 2-3 liter minden étrendhez folyadék ital a nap folyamán.
  5. Minden étrendnek rendszeresnek kell lennie, fizikai aktivitás kísérjék.
  6. diétáskényelmi élelmiszerek alkalmanként helyettesítheti az étkezést.
  7. formula étrend porok, granulátumok vagy italok, amelyek jól meghatározott tápanyagot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Alkalmasak a rövid táplálkozásra, hogy elveszítsék a 2-3 kg-ot, vagy bizonyos ételeket a diéta részeként cseréljenek.
  8. étvágy a kémiai szerekkel az agyi étvágycsökkentő hatással van. A mellékhatások miatt sok beteg nem szedheti ezeket a gyógyszereket (például a magas vérnyomás növeli a vérnyomást). Még egészséges betegeknél is előfordulhatnak olyan mellékhatások, mint az idegesség.
  9. együtt Súlyvesztés másokkal (pl. Súlyfigyelők) erősítheti a veszteséget a fogyásban.
  10. Az egyetlen ésszerű étrend egy kalória-csökkentett vegyes étrend- kiegyensúlyozott étrend, sok friss termékkel (például Brigitte-étrend). Az egyoldalú étrendek (mint például a rizs étrend, a hollywoodi étrend) nem ajánlottak, mivel bizonyos tápanyagok, vitaminok vagy ásványi anyagok hiányát eredményezik, és nem vezetnek az étkezési szokások állandó változásához.

Fontos az étrend tartós változása, hogy elkerüljük az étkezési hibákat a jövőben és az alacsonyabb súlyt. Még az 5-10% -os súlycsökkenés is pozitív hatással lehet az olyan betegségekre, mint a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Népszerű Kategóriák