A cikk tartalma
- A 20 legnagyobb fitnesz fekszik
- Fitness hibák 11-20
Jogging rossz az ízületek, a kerékpározás teszi impotens és erősítő edzés nyújt testépítő izmok? Minden ostobaság! A 20 legismertebb fitneszhibát levegőztetjük, így a belső sertés kutyádat az utolsó kifogásként használjuk, hogy a sportolás vagy a rendszeres edzés előtt mozogj.
1. 30 perc elteltével zsírégetés a sportban
Rossz! Már a testmozgás első percétől a test növeli a zsírégetést. Ez azonban csak 30 perc után érte el a csúcs teljesítményét. Tehát, ha meg akarod szabadulni a kövérjétől, addig kell tartanod a lehető leghosszabb ideig fél órát. A tartós sportokban nem lehet túl nyugodt. A zsírégetés leghatékonyabb módja a maximális impulzus 70-80% -ának gyakorlása.
2. Ki az izzadás, nem illik
Éppen ellenkezőleg, a sportolóknak jobb hőszabályozása van. Mivel az izmok és a sejtek hatékonyabbak, stressznél több izzadságot engednek, mint a nem sportolóknak.
3. Erősítő edzés teszi a vastag izmokat
Különösen a nők gyakran attól tartanak, hogy egy testépítő figurát erősítő edzésből kapnak. Ez a félelem azonban megalapozatlan. Az izomfejlődést a férfi nemi hormon tesztoszteron határozza meg, amelyet a női szervezet csak kis mennyiségben termel. Az erőkifejtés ezért szigorúbb és karcsúbb sziluettet okoz a nők számára.
4. A nyújtás semmit nem hoz
A szakértők azzal érvelnek, hogy milyen hatással vannak a sportolás előtt. Kétség esetén a felmelegedés értelme. Az edzés után nem szabad lemondani a nyújtó gyakorlatokról: A kifeszített izmokat jobb vérellátással kell ellátni, rugalmasnak kell lennie, és jobban regenerálódhat. A nyújtás közben ne ugorjon oda-vissza, hanem tartsa meg a nyúlványt 20 másodpercig.
5. A sportolóknak különleges étrendre van szükségük
Még akkor is, ha néhány szabadidős sportoló úgy gondolja, hogy fél órás folyamatos futás után izotóniás csodás italokat, vitamin tablettákat, powerhakes-et és energia-bárokat kell igénybe venniük - ezek a termékek csak versenyképes sportolók számára készültek. A táplálékkiegészítők önmagukban nem teszik jobban a fáradt izmokat. Néha még a tiltott anyagok is megtalálhatók az élelmiszerben. Ahelyett, hogy hatalmas rudakat és sportoló italokat használnának, jobban használjuk a banán- és gyümölcslé spritzert.
6. Nem veszít súlyt a berendezések képzésének köszönhetően
Azok, akik rendszeresen súlyt képeznek a felszereléseken, nem kell meglepődniük, ha még több fontot súlyoznak, mint a nem sportolók. Ez azonban nem jelent problémát, mert az izmok nehezebbek a zsírnál. Magasabb izomtömeg mellett a kalóriák bazális anyagcseréje megnő. Az eredmény: Az alvás során az izmos emberek több zsírt égetnek, mint a sport muffle.
7. A heti egyszeri edzés nem segít
Az egyik biztosan jobb, mint nincs. Különösen a kezdők fokozhatják a fitneszüket egy hétórás edzéssel. Az erősség és a tartósság kombinációja javítja a teljesítményt, csökkenti a vérnyomást, javítja a koleszterinszintet és javítja az általános jólétet.
8. Súlyos edzésnél az izmoknak fájniuk kell
Éppen ellenkezőleg. Aki túl sok súlyt helyez el, gyorsan felülbírálhatja, sőt fáj. A testet sokkal hatékonyabban lehet tónusolni, ha a súlyok viszonylag könnyűek, de a gyakorlatokat gyakrabban ismételjük meg.
9. A szauna karcsúvá teszi
Az izzadásnak nincs köze a zsírégetéshez. A szervezet elveszíti a vizet és az ásványi anyagokat a szaunában, de nem egy gramm zsírt. A szaunában kinyújtott fontokat újra fel kell tölteni vízzel.
10. Jogging rossz az ízületek számára
Kocogáskor a testtömeg 2-3-szorosa befolyásolja az ízületeket. Mindazonáltal a jogging növeli hatékonyságukat, mert a mozgás több szinoviális folyadékot termel. Ennek eredményeként a porcot optimálisan folyadékkal lehet ellátni, és egészséges marad és hosszabb ideig alakulhat ki. Azonban a túlsúly, a nem sportolóknak el kell járniuk, hogy lassan hozzákapcsolják az ízületeket a mozgáshoz.
