Nyári meleg, kutya napok, a nap ég. Sok ember számára azonban a nagy hőség egészségügyi terheket jelenthet. Fájdalmasnak, fáradtnak, megverték. Azok, akik a fizikai aktivitást a hőben is használják, folyadékok és ásványi anyagok hiánya.
Szép ózon
Még az alacsony ózonkoncentrációk irritálják a nyálkahártyákat - különösen a légutakat, de a szemeket is. A légzőszervi megbetegedésekben szenvedőknek ezért soha nem szabad elfelejteniük asztmás permetezésüket, mivel a megnövekedett ózonterhelés köhögés és hörgő-szűkülethez vezet. A pihenő egy perc alatt körülbelül 5 liter levegőt belélegez és behatol, de nagy erőfeszítéssel ez az érték több mint tízszeresére nőhet. Ezért szabadtéri sporttevékenységeket kell elkerülni magas ózonkoncentráció esetén.
Hőérzékeny?
A nyár elment minket az esőtől - kivéve, ha az egyik nehéz nyári vihar bekerül. Ez annál is inkább bajba kerül. Ez azonban egyénileg eltérő, a hő jobban tolerálható, mint a másik. Normál külső hőmérsékleten körülbelül 2 liter folyadékot veszítünk naponta, főleg vizelettel és légúti levegővel. Forró napokon azonban könnyen 5 literes lehet.
Magas hő esetén a teljesítményünk csökken, a szív- és keringési problémák fenyegetnek, az immunrendszert gyakran túl erősen gyengíti a túl sok nap. A hőmérséklet is növeli a gyomor- és bélrendszeri problémák és az élelmiszer által okozott gastrointestinalis fertőzések kockázatát. Az alvás, a fertőzés vagy a pajzsmirigy-diszfunkció hiánya tovább súlyosbíthatja a hő toleranciát. A női ciklusnak is hatása van. Az úgynevezett lutealis fázisban a test maghőmérséklete 0,4 fokkal nő, így az izzadás később kezdődik.
Veszélyek a hőben
Hőbetegségek akkor fordulnak elő, amikor a hő hosszabb ideig tart, és testünk már nem képes eléggé eloszlatni a hőt, vagy ha a fizikai terhelés során túl sok folyadék és elektrolit veszít. Ez hő kimerültséghez vagy hőhatáshoz vezethet.
hő kimerültség
A szervezet már nem képes elegendő mennyiségben felszabadítani az elnyelt hőt a magas külső hőmérséklet miatt. A magas hőmérsékleten végzett további fizikai tevékenységek gyorsan kiszáradnak és az elektrolitok elvesznek. Ha az ásványi anyagokat és a vizet időben nem szállítják, fennáll a hő kimerültség veszélye.
Az első jelei a hideg verejték, a sápaság és az általános gyengeségérzet. Azok, akik érintettek, rázkódnak és gyors, de gyenge pulzusuk van a normál testhőmérsékleten. Az időszerű ellenintézkedések elmulasztása keringési zavarhoz és sokkhoz vezethet. Fontos, hogy az áldozatot az árnyékban tárolja, hogy bőséges ásványvizet vagy gyümölcstartalmat kapjon, és megnyissa a korlátozó ruházatot.
hőguta
Ha az egész test túlhevül, a hő felhalmozódik. Ez a veszély különösen nagy a páratartalmú nedves időjárás esetén. A jelek fényes vörös fej, forró száraz bőr és unalmas arckifejezés. A testhőmérsékletet a túlmelegedés növeli.
A hőtágulás is erőtlenséghez vezethet. Ezért a hőguta mindig a sürgősségi orvos nevezzük. Kezelés: A homlok és a nyak nedves törülközői első megkönnyebbülés. Egy másik lehetőség, hogy a testet jégkockákkal dörzsöljük. Eszméletlenség esetén azonnal az érintett személyt stabil oldalirányú helyzetbe hozza.
Sport tevékenységek
A sportot rendkívül óvatosan kell végezni szélsőséges hő esetén. A test fizikai feszültségtől függően óránként 1-1, 5 liter folyadékot veszít. Ha a folyadékot nem helyettesíti, a teljesítmény csökkenhet. A sportolóknak olyan elektrolitokra is szükségük van, amelyek verejtékezéssel is eltűnnek.
Ha a fizikai stressz túl nagy, és a folyadékhiány túl erős, a keringési összeomlás hamarosan megtörténik. Ezért magas hőmérsékleten a sportolóknak tanácsos a tevékenységüket a hűvösebb reggeli vagy esti órákra mozgatni. A keringési összeomlás általában izzadással kezdődik, az áldozat az arcán fekete és gyakran szédül. Mindenesetre a mentőt kell hívni.
Hogyan kell viselkednie nagy hővel?
- A legfontosabb a hő: az ivás, az ivás, az ivás, és a szokásosnál legfeljebb három literes mennyiség, az ajánlott hűtés, de nem jéghideg gyümölcslevek. Ez megtartja a keringés stabilitását és helyettesíti a folyadékot és az ásványi anyagveszteséget. Az alkoholt, a kávét és a fekete teát el kell kerülni, dehidratáló hatással kell rendelkezniük, vagyis a testet gyorsabban eltávolítják a folyadékból.
- Azok, akik a hőtől szenvednek, automatikusan árnyékos helyeket keresnek, vagy egy hűvös, szellőztetett helyiséget. A klímaberendezéseket nem szabad túl hidegbe hozni a közelgő megfázás miatt.
- Abszolút fontos a ruházat, mert a levegőnek a ingek és a nadrágok között kell keringnie. Ez lehűti a testet. A legmegfelelőbb a szélesvágású, világos pamut ruházat.
- Szintén ajánlott a nyakvédelemmel ellátott fejfedők, magas napvédő krém és napszemüveg.
- A magas zsírtartalmú, kolbászt vagy sertést tartalmazó étrendet minden áron el kell kerülni. Könnyű ételek, például zöldségek, saláták, vízben gazdag gyümölcsök segítenek megakadályozni a test túlmelegedését védő intézkedésként.
- Az idősebbek és a krónikus betegek hőszakos időszakban vagy délre utazás előtt konzultáljanak az orvossal, és óvintézkedéseket kell tenniük.
- Néhány héten belül egy szervezet képes alkalmazkodni a magasabb hőmérsékletekhez, az egyik beszél Hitzeakklimatisation, Ez jól látható a sportolókban, akik naponta edzenek a hőben: A test maghőmérséklete napról napra lassabb, a szívfrekvencia növekedése alacsonyabb, a tréning időtartama meghosszabbodik. Az ok egy hatékonyabb izzadás.
- Ha nem akarsz sportolni a nyáron és a hőségben, óvatosnak kell lenned az első öt fűtési napon. Ezt követően a sporttevékenységek fokozatosan folytathatók.
