Azok számára, akik szeretnék kombinálni a fitnesz és a strandot, a Sport strandröplabda ideális választás. A klasszikus tengerparti sportok Kaliforniából származnak, és 1996 óta olimpiai fegyelem. Egyik sport sem ötvözi a technikát, az atlétikát, a fitnesz és a szórakoztatást, valamint a strandröplabdát.
Strand röplabda létrehozása Németországban
Strand röplabda már nem csak a strandon játszott. Az utóbbi években szinte minden nagyobb német városban felépült a strandröplabda mezői. A tengerparti bárok, szabadtéri medencék és egyéb sportlétesítmények gyakran nyújtanak egyéni helyeket a strand röplabda lelkes ügyfeleinek vonzására.
Az olyan nagyvárosokban, mint Berlin, Hamburg és München, lehetőség nyílik a fedett röplabdázásra, néha rendszeres versenyeken is.
A strandröplabda szabályai
A klasszikus sport röplabdával ellentétben a strandröplabda-csapat csak két játékosból áll. A szabályok nagyrészt összhangban vannak a klasszikusakkal röplabda mérkőzés. Annak érdekében, hogy a játék gyors és vonzó legyen, csak a csapaton belüli játékokat lehet lejátszani. Minden más golyót mélyre kell helyezni vagy játszani kell a támadásban. Hét pont után a mező oldala megváltozik.
A mező 16 x 8 méterrel kisebb, a háló 2,43 méterrel (férfiaknál) vagy 2,44 méter (nőknél) egy kicsit alacsonyabb, a legszebb homok mozgása pedig sok fárasztó és fárasztó. Ez azonban olyan vonzóvá teszi a strandröplabdát, aki egyszerre szeretne eltölteni és élvezni a napot és a strandot.
A strandröplabda alkalmassá tesz
A strandröplabda játékosoknak jó állapotot, erőt és kitartást kell igénybe venniük a homok sok gyors indulása és a támadás miatt. Különösen a kezdők gyorsan észreveszik, hogy a strandröplabda könnyebben néz ki, mint amilyen.
Annak érdekében, hogy felkészüljenek a strandröplabdapályára és erősítsék meg a testet, célzottak erősítő edzés a combizmok, a törzsizmok és a kar- és váll izmok számára. Szintén sprint gyakorlatok a homokban is állóképességi edzés fontosak e sport számára, hogy növelje teljesítményét a strandröplabda területén.
Minden órában a strandröplabda játékos 500 kalória (nő) és 600 kalória (férfi) között ég. A sport számos izmot von maga után, mert a strandröplabda mozgása viszonylag bonyolult és gyors.
Bár a strandröplabda az ellenfelekkel közvetlen kapcsolat nélküli sport, az a sport nem veszélyes. A legtöbb sérülés megelőzhető a bemelegítéssel, a célzott képzéssel és mindenekelőtt a tengerparti röplabda megfelelő játéktechnikáival. Ennek ellenére vannak kockázatok.
Sérülések a strandröplabdában
A klasszikus röplabdához hasonlóan a ujj az állandó elzáródás, a platform és a néha nagyon magas golyósebesség a testrészekhez, amelyek a legveszélyeztetettebbek. Sprains, inak könnyek és törések nem szokásos, de előfordulhatnak. Az ujjak és kezek megfelelő nyújtása és megfelelő melegítése a strandröplabda játék előtt csökkenti az ilyen sérülések kockázatát.
Ha egy ujj kissé megsérül, segít orvosi szalag, az ujj vagy a csukló bekötése. Függetlenül attól, hogy játszhat-e még, orvosával kell tisztázni.
A puha, homokos játékterületnek, a térd és a boka ízületeinek, valamint a gerincnek nem annyira feszült, mint a teremben. Mindazonáltal a strand röplabda veszélyei, mint például a szakadt szalagok vagy a meniszkusz sérülése. Alapos felmelegedés is a legjobb elővigyázatosság ebben a sportban.
Alapvető képzés fontos
Annak ellenére, hogy a váll ízületei nagy hangsúlyt kaptak, ritkán fordulnak elő a strandröplabda akut váll sérülése. A krónikus fájdalom azonban gyakrabban fordul elő, ha a törzs és a váll izmait nem megfelelően képzett és melegítették.
Ezért e sportban hangsúlyozni kell az izomrészek következetes képzését. Mivel a szél fújt és ezért nem találta helyesen a labdákat, elég fájdalmas lehet, ha a lendületet nem lehet lassítani.
A gerinc strandröplabda a fitnesztől és a játékos igényétől függően kedvezőtlen sport. A támadás sok ugrása, fordulata és hátoldala is akut lehet krónikus sérülések okozza, ha képtelen. Különösen a szalagváltást érinti. Azonban a bemelegítés és az erősítő edzés segíthet megelőzni a hátsó izmokat.
Védelem a napsütés ellen a strandröplabda során
De nemcsak a sport által okozott fájdalmat és problémákat kell figyelembe venni. Olyan sportokhoz, mint a strandröplabda, amelyet friss levegőben üzemeltetnek, mindenkinek elő kell készítenie: Ki játszik a strandröplabdát a nap és a magas hőmérsékleten, ami UV sugárzás veszélye nem hanyagolja el a bőrt.
A többi szabadtéri sporthoz hasonlóan itt is érvényes: barnító krém Használja a lehető legmagasabb napsugárzási tényezőt (SPF) a bőrön, viseljen könnyű ruhát, napszemüveget és fejfedőt, és töltse le a szüneteket az árnyékban. Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű folyadékot, lehetőleg édesítetlen italokat vagy vizet fogyasszunk, mert sokkal magasabb folyadékot veszít magas hőmérsékleten és sportos tevékenységnél, mint a beltéri sportokban.
By the way, nem feltétlenül szükség van homokos aljára az elején. A strandröplabda kezdőknek ajánlatos először egy parkban gyakorolni, az alapvető technikákat, mint pl. A platformokat és a kotrógépeket, majd kapcsolni a homokba. Mivel a megfelelő játéktechnika csökkenti a sérülés kockázatát és hozzászokik az új sporthoz lépésről lépésre.
