Amikor a nordic walking számos különböző izmot követelnek. Ez a teljes test edzés is tükröződik a kalória-fogyasztásban: A Nordic Walker átlagosan 400 és 500 kalória / óra között éget - a végrehajtás intenzitásától függően. Különösen az idősek és az együttes problémákkal küzdő emberek javíthatják tartósságukat, rugalmasságukat, erőt és koordinációt ezzel a szelíd sporttal.
Hogyan működik a Nordic Walking?
Az északi gyaloglás úgy működik, mint a sífutás, de erre nincs szükség hegyekre vagy hóra. A Nordic Walking nem a sebesség fanatikusok számára készült, bár a nordic walking kezdőként viszonylag gyorsan elhagyja a levegőt.
A Nordic Walking kvázi gyors séta a síbotokkal. A sípályákkal a föld lenyomása intenzíven vonzza a mellkas, a váll és a kar izmait. Ugyanakkor a bokák enyhülnek.
Kinek alkalmas a Nordic Walking?
Alapvetően, a sport alkalmas mindenkinek, aki meg akarja állni, és javítani fogja állóképességét.
A Nordic Walking optimális sport Az elhízott, mert a térdízületek kímélnek. Szintén idősebb A nordic walking megfelelő módja a mozgásnak, mert a botok biztonságot nyújtanak a gyaloglás során.
Nordic Walking egész test edzés
A Nordic Walking ideális edzés zsírégető, mert sok különböző izmok vannak hangsúlyozva. Ezen túlmenően a Nordic Walking megkapja a szív, a keringés és az anyagcsere folyamatát, több kitartást biztosít és megerősíti az egész testet.
A stresszimpulzus körülbelül 15 ütés, és a kalóriafogyasztás 20-55 százalékkal magasabb a normál gyalogláshoz képest. A szubjektív terhelés csak kissé megnövekedett, mivel a kevesebb izom intenzívebb mozgatása helyett több izmot töltenek be optimális tartományba.
Nordic Walking: fontos a pálca hossza
Ahhoz, hogy a Nordic Walking-t megtehesse:
- jó futócipő
- laza, lélegző ruházat
- Speciális pólusok - ha lehetséges, szénszálas üveg keverékből
A rúdnak olyan hosszúnak kell lennie, hogy a könyökcsuklóban a lehető legmagasabb szöget lehessen kialakítani. Jobb egy kicsit nagyobb szög. A hüvelykujj szabálya a bot hosszára vonatkozik: Magasság centiméterben x 0,7 = bot hossza centiméterben. A gumi védőburkolat a csúcson elnyeli az aszfalton vagy más kemény talajon lévő rázkódásokat és zajokat. A puha talajon való Nordic walking számára könnyen eltávolítható a védelem.
A Nordic Walking helyes futási technikája
Bárki, aki már elvégezte a sífutást, a technika gyorsan és könnyen megtanul: A jobb láb és a bal kar előre halad előre - és fordítva. A felső test kissé hajlított előre.
Fontosak Szalaghossz és botkormány-pozíció: A lépésnek a szokásosnál hosszabbnak kell lennie. A pálca néhány centiméterre van az első láb sarkán. Az elülső karnak kissé hajlottnak és a test elé kell lennie. Az első kéz szorosan megragadja a botot. A hát, a kioldott kéz a medence mögött van, a kinyújtott kar és a kéz nyitottnak kell lennie - így újra ellazítja az izmokat.
Amikor a pólust használod, fogadsz Erő és testfeszültség az egyik, mert csak az egész felső test képzett. Fontos a teljesen kitárt hátsó kar és az ujjak teljes nyitása. A pálca nem eshet le, mert a kesztyűszerű hurokkal a kézhez van rögzítve.
Képzett edzők az idősek és a kezdők számára
A nagy hiba az, hogy megtaníthatod magadnak a Nordic Walking technikáját. Mert ez gyakran elkeseredett: Ha például egy hajlított karral a botot használják, az erőszakos sokkterheléshez vezethet a könyök és a vállízületben. Az eredmény: feszültség és fájdalom a nyakban és a vállakban.
Bárki, aki évekig nem gyakorolt sportot, családtagjaival folytatott konzultációt követően egyszerű képzési programmal kezdje. Képzett oktatók segíthetnek.
Tudományos vizsgálatok
A Lipcsei Egyetem Sporttudományi Karának Rehabilitációs Sport-, Sportterápiás és Mozgássérült Sport Intézetében megvizsgálták, hogy milyen mértékben használható a Nordic Walking a szívbetegek kórházi rehabilitációjában. A tudósok megállapították, hogy a páciensek örömmel tanulnak a Nordic Walking képzésben.
Biztonságosabbnak érezték magukat, mint a botok nélküli gyaloglás, és szubjektív stresszük alacsonyabb volt a gyakorlat során. Hasonlóképpen kevésbé kimerültek, mint a botok nélküli tesztcsoportok.
A Nordic Walking-ot most számos rehabilitációs klinika használja terápiának. Néhány egészségbiztosítás a megelőző intézkedések részeként is elkezdte az északi gyalogos tanfolyamok pénzügyi támogatását.
