Néhány ember számára a meditáció olyan természetes, mint a fogak fogása, míg mások inkább szkeptikusak a meditációval és a kétely hatásával. De a rendszeres meditációnak bizonyítottan pozitív hatása van a testre és az elmére, és így számos előnye van a mindennapi életben. Elmagyarázzuk, hogy a kezdők hogyan kezdik meditálni, és válaszolnak a gyakori kérdésekre.
Miért meditálsz?
A rendszeres meditáció tartósan pozitív hatást gyakorol az elmére és az agyi szerkezetre, mivel a meditáció kifejezetten nyugodt és figyelmes szemléletet képzett. A cél a mindennapi élet ellensúlyozása nyugodtabb, nyugodtabb és összpontosítottabb módon. Tehát van egy konfrontáció önmagával, hogy az idő folyamán jobban "nyugodj magadban".
Mi történik, ha meditál az agyban?
A meditáció az agyra gyakorolt hatásának tudományos tanulmányaiban a kérdés már nem az, hogy a meditációnak van-e hatása, de mi és milyen nagy.
Biztos, hogy csak néhány hónapig tartó rendszeres meditáció után maradandó és látható hatások figyelhetők meg az agyban. Bebizonyosodott, hogy a rendszeres meditáció növeli a tudatosságot és a stresszkezelési készségeket. Ez az agyszkennelésben is észlelhető a megváltozott agyi szerkezet alapján.
Még a meditáció során az agyban bekövetkező események is kimutathatók az agyi szkenneléssel: az amygdala-régió területén, a mandula-kernel komplexumban is ismert tevékenységek láthatóan csökkentek. Ez a terület az érzelmekért és emlékekért felelős, különösen az olyan érzésekért, mint a harag vagy a félelem.
A megfelelő légzés, mint a meditáció magja
A meditáció legfontosabb dolog a megfelelő légzés. A koncentrált, egyenletes és mély lélegzet belső békét és relaxációt eredményez. Meditálva fontos, hogy távol maradj a gondolataidtól, érzelmeinktől és észlelésektől. Mert amikor elmegy a mentálisan pihenni, egyrészt a belső világ világossá válik, másrészt pedig a többiek belső világához fogékonyabb lesz.
Csakúgy, mint sok meditációs forma, így vannak különböző légzési technikák is. Az egyik változat például a légzésszámlálás. Ez a módszer a folyamatos és állandó légzésre törekszik. Egy másik példa a A hasi légzés, tudatosan belélegezve és mélyen belélegezve a hasba.
Hogyan kezdhetem meditálni?
Alapvetően mindenki megtanulhatja meditálni. Kezdetben a gondolatok gyakran elmenekülhetnek, és sokan nem érzik a megváltozott hangulatot az első kísérlet után.
De itt is, mint sok dolog: a gyakorlat tökéletes. Idővel a gondolatok egyre inkább a meditációra összpontosítanak. Néhány segítség a zene vagy a mantra.
6 lépéses útmutató kezdőknek
Hogyan kell pontosan meditálni, más utasításokat mutatni. Íme egy rövid útmutató, amely néhány lépésben elmagyarázza a szellemi gyakorlatba való belépést:
- Keressen egy helyet, ahol a következő percekben zavartalan lesz.
- Üljön egyenesen a háttámlájával egy széken, vagy a talajon, egy párnán vagy a szőnyegen. Tegye a kezét a térdére vagy az ölébe.
- Zárja be a szemét félig, csukja le a szemét, és semmit ne rögzítsen a területen. Alternatív megoldásként a szemet teljesen bezárhatja.
- Most összpontosítson a lélegzetére. Érezd, hogyan lélegzik be és ki, és fokozatosan megnyugtatja a légzési ritmust. Ahelyett, hogy gondolkodnánk, próbáld meg tudatosan lélegezni és a gondolataidat a légzés hangjával helyettesíteni. Erre a pontra rögzítse a figyelmet. Tépje le a gondolatait, óvatosan vezesse vissza a légzési ritmushoz.
- Most, amikor úgy érzi, hogy a lélegzeted nyugodt és még a gondolataid is pihennek, meditációban vagy. Ismerje meg, hogyan jön a belső relaxáció.
- Amikor készen áll, állítsa le a meditációt, lassan nyissa ki a szemét, nyúlik, majd lassan visszatér a mindennapi életébe.
Mivel a meditáció sokféle formája létezik, a végrehajtás nagyon eltérő lehet. Például az ujjpozíció változhat. Függetlenül attól, hogy a szemek nyitottak, félig nyitottak vagy zártak-e, a meditáció típusától függ, és természetesen a személyes preferenciáktól. Ezen kívül nem feltétlenül meditálsz, miközben ülsz. A relaxációs gyakorlat is fekvő, álló vagy futó.
Meditálj egyedül vagy egy csoportban?
A kezdők számára a meditációs kurzus látogatása nagyon nyereséges lehet, mivel részletes utasításokat kap, és másokkal cserélhet. De még azok is, akik sokáig meditálnak, gyakran értékelik a csoport élményét.
Mert különleges hangulatot teremt, amikor több ember meditál. Emellett a csoportban való meditáció segíthet a tudatosság szemlélődő állapotában.
De még a meditációt is gyakran gyakorolják. Ennek az az előnye, hogy a meditációs idejét egyénileg integrálhatja a mindennapi életbe, és nem zavarja például mások légzése.
Segítséget kaphat egy edzésprogramon keresztül. Az ilyen terveket számos formában és változatban kínálják, például CD-ként, alkalmazásként vagy könyvként.
4 gyakori kérdés
- Hol kell meditálni? A térbeli környezet nagy jelentőségű a meditáció szempontjából. Különösen kezdőként figyelni kell magára csendes és zavartalan hely keresni, ahol jól érzi magát. Ezenkívül egy kicsit sötétítheti a szobát.
- Mikor kell meditálni? Mindig ajánlott ugyanazon a helyen és ugyanabban az időben meditálni, hogy egy bizonyos mindennapi rutint hozzon létre és magától értetődő legyen. A legtöbb ember meditál a reggel felkelése után, mások inkább az esti órákban végeznek.
- Mennyi ideig és milyen gyakran kell meditálnom? Nincs egyetemes ajánlás arra vonatkozóan, hogy mennyi ideig és milyen gyakran meditálni - mindenki dönthet magáról és a rendelkezésre álló időtől függően. kezdő Azonban próbálja meg szilárdan integrálni a meditációt a mindennapi életbe, és ideálisan meditálni 10–30 percig naponta. Alapvetően a hosszabb meditációs idő jobb, mint a rövid és a rendszeres testmozgás több, mint a szórványos Hau-Jerk akciók.
- Mennyi ideig tart, hogy meditáljak? Még ha már van egy lazított érzés az első meditáció után, szüksége van rá rendszeres testmozgás, mindaddig, amíg a mindennapi érzés nem változik jelentősen és tartósan. Néhány jelentés csak néhány hét múlva változik, mások évek. Természetesen ez a gyakorló személyiségétől is függ.
5 akadály a meditációban
A mindennapi életben, valamint a meditáció során az ember az elmeállapotokkal szembesül, amely a buddhizmusban az "öt akadály". Ezek minden bizonnyal ismerősek, és előbb-utóbb minden meditátor kapcsolatba lép velük a gyakorlatok során. Eltorzítják a tényleges meditációt, és megakadályozhatják azt is.
Az öt akadályt a következőképpen fejezzük ki:
- kétség Mutasson olyan gondolatokon keresztül, mint "Nem tudom, hogy tényleg ezt csinálom", "Nem vagyok benne biztos, hogy ez valóban az, amit keresek" vagy "Hogy tud ez segíteni nekem a problémám?"
- nyugtalanság itt azt jelenti, hogy a gondolatok nem nyugodnak meg, és folyamatosan gondolkodni kell valamivel vagy valakivel, például: "Nem szabad elfelejteni, hogy később vásároljon". Ez azt is jelenti, hogy nehéz ülni.
- tehetetlenség azt jelenti, hogy túl fáradt vagy unatkozik, miközben meditál.
- vonakodás vagy az elutasítást olyan gondolatok mutatják, mint a „Ez teljesen értelmetlen, mit csinálok itt” vagy „A tanárnak csak bosszantó hangja”.
- kereslet itt azt jelenti, hogy az embereket elvonhatja a kívánságok, mint például: "Szeretnék most kávét kapni" vagy "Én inkább nyaralni akarok".
Gyakori hibák meditáció közben
Gondolkodj magadban, miközben meditálsz, és ne reagálj kétségbe vagy csalódásra, ha valami nem történik meg az első ülések után, vagy ha nem kapod meg az "azonnali megvilágosodást", amit remélsz. Emellett nem szabad nyomást gyakorolni, hanem hagyni kell a meditációt. Ezután a hatás valamikor önmagában következik be.
A meditáció másik hibája a gondolatokkal való küzdelem és a pszichoanalizálás. A meditáció révén az emberek biztonságosan találkoznak sok gondolattal és érzelmekkel, és az első ösztön az, hogy harcolni és elnyomni őket. De ez nem szabadít meg téged a gondolataidtól. Ehelyett az ember ellazul, ha egy ember egyszerűen elengedi a gondolatait, és csendesen figyeli őket. Ennek eredményeként fokozatosan kevésbé válnak, amíg a csend jön.
Meditálva alszik
Nem egy "hiba", hogy elaludjon, miközben meditál. A meditatív állapot nagyon nyugtató hatású, így a könnyű alvás küszöbértéke gyorsan meghaladható, különösen a kezdők számára. Ez nem rossz.
Ahogy folytatod a gyakorlatot, fokozatosan jobban figyelsz, és a légzésre és az itt és most.
Hátsó fájdalom meditáció közben
Néhány kezdők visszafogják a fájdalmat, miközben meditálnak, mert túl feszültek. Ennek ellenére a meditációs párna vagy széklet természetesen segíthet a gerincet támogató pozícióban. Alternatív megoldásként például jóga gyakorlatokat végezhet, amelyeket ülve végezhet.
Ha ezek az intézkedések nem segítenek, akkor a meditáció egy másik formáját is meg lehet próbálni. Ezek lehetnek például aktív technikák vagy álomutak. Itt megváltoztathatja a pozícióját.
Ha azonban a fájdalom nem tűnik el, mindig tanácsos orvoshoz fordulni.
Mit kell meditálni? Ezeket és más kérdéseket a meditáció szellemi gyakorlatáról szóló bevezető cikkünkben válaszolják.
