Hosszú, komor tél után mindannyian várjuk, hogy a nap újra nevet. "Végül a nyár" az, amikor a hőmérő felmászik. De ha a hőmérséklet 30 Celsius-fok fölé emelkedik, a sok ember keringése térdre éri, és a szív elkezd nyögni. A szív- és érrendszeri problémákkal küzdő emberek gyakran fáradtságot, szédülést vagy izomgörcsöket szenvednek a hő alatt. De néhány egyszerű tipp segít a nyári gondtalan élvezésben.
A fizikai kényelmetlenség okozza a hőt
A fizikai kényelmetlenség oka a hőben az, hogy magas a hőnk Hígítsa az edényeket. Ez több hőt sugároz a bőrön keresztül, és elkezdünk izzadni. Ennek eredményeként kevesebb vér áll rendelkezésre a keringési rendszerben a szervezetben a vérnyomás fenntartásához.
Ezért a szívnek többet kell szivattyúznia, mint a széles körű hajóknál több vér "összeomlott" - így kettős munka a motorunk számára. A sérült szív- és érrendszeri betegek számára ez gyorsan veszélyes terhet jelenthet.
Sokat eszik a mottó
Azoknak, akik nem akarnak fáradni a hőben, ezért a lehető legalacsonyabb izzadás miatt meg kell őriznie a folyadékveszteséget, és sokat kell inni. Alapvetően legalább 1,5 literes napi folyadékbevitel ajánlott, forró nyári napokon, a testnek 3-4-szerese lehet az összeget!
De ez is fontos igyon a jó dolgot. Mert amikor izzadsz, nagy mennyiségű nátrium-klorid, magnézium és más só elvész, ami vissza kell térni a szervezetbe. Jól alkalmasak például ásványvíz vagy gyümölcslevek.
Jobb, ha megtartod az ujjait az alkoholról. Habár a hideg sör rövid távon megfosztja a szomjúságot, az alkohol kiterjeszti a véredényeket és hosszabb távon eltávolítja a szisztémás keringésből a folyadékot, ami további terhet ró a szervezetre.
Friss előételek zsíros óriás részek helyett
Az is fontos, hogy az étkezési szokásokat a nyári hőhöz igazítsuk: Jobb, ha sok kicsi, mint néhány kiváló étel. Ideális az úgynevezett mediterrán étrend, amely sok friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.
Ebédre, például egy egyszerű saláta paradicsommal, uborka és paprika az étlapon, valamint egy kis citrom és olívaolaj. És amikor a sertés csülök, a pancetta és a kolbász helyett grillezésre kerül sor, inkább baromfi, vagy halaknak kell lennie.
Gyakorlat még nyáron is
A hő túlzott fizikai aktivitása feszültséget okoz a szívre és a keringésre. De csak lustán feküdt a sarokban, éppen annyira bejelentették - végül is, a mozgalom a túrákra vezet. Ugyanakkor a sporttevékenységeket forró napokon kell mozgatni a kora reggeli órákban vagy késő este. Ajánlott az erdőben séták, vagy egy kis kerékpáros, ahol az egyik szél fúj az orr körül.
Vezetés a nyári melegben?
A 70 ° C-ig terjedő hőmérsékletek a jármű belsejében légkondicionálás nélkül nem ritkák. Hőhatás alatt a szívfrekvencia nő, a korai fáradtság és a szédülés, és így a hosszabb reakcióidő. Az eredmény: A baleseti frekvencia a hővel akár 20 százalékkal is nő!
Aki nyáron hosszú útra megy, ezért szükségszerűen gyakrabban kell kis szünetet tartania, és jól szellőznie kell az autót. A keringés megtartásához elegendő italt kell magával vinni az utazás során.
fontos: A gyermekeket vagy az embereket, akik súlyosan gyengültek, soha nem szabad lemaradni egy parkolt járműben a hőben, még rövid ideig. Ez vonatkozik az állatokra is.
4 tipp a hőre nyáron
- Igyál sokat! A legjobbak az ásványvíz vegyes gyümölcslevek vagy gyógyteák. Fontos: Az italokat nem szabad megfagyni.
- A légy ruhák trükkök. A természetes szálakból készült könnyű, könnyű szövetek megakadályozzák a hő felhalmozódását, hűvös fejet tartanak kalapban vagy ruhával.
- Tartsd jól otthonodat: szellőztessétek jól reggel és este, és tartsuk zárva a redőnyöket és a vakokat napközben.
- Ha a hő még mindig tönkremegy, adjon hideg vizet a csuklójának belsejébe, vagy hűvös alkar és lábfürdőbe, hogy gyorsan felfrissüljön.
