A Pilates, a jóga és a gimnasztika szelíd keveréke egyre inkább a közösségi főiskolák és tornaterem sporttevékenységei közé tartozik. Az edzés különösen gyengéd az ízületekre, és alkalmas arra, hogy bárki számára sportos és fitnesz legyen, még azoknak is, akiknek hátsó problémái vannak. A koncentráció és az ellenőrzés a gyakorlatok fő jellemzői, de nem számíthat a Schwarzenegger alakra.
Josef Pilates
"Az a gondolkodás, amely formálja a testet": Josef Pilates teljes test edzése erősíti az alsó fekvő izomzatot és javítja a testtartást, de ez csak a mentális relaxációval és koncentrációval jár együtt. Mönchengladbachban született Pilates gyakran beteg volt, és gyenge volt, amit a sport és a jóga kompenzálására törekedett. Később tornász, búvár, testépítő, cirkuszi művész volt, aki professzionális boxerként dolgozott Angliában, és Skócia udvari tisztviselőit képezte.
Németként az első világháború elején internálták, ahol a foglyokat is képezte. Visszatérése után egyre inkább elégedetlen volt a német politikai és társadalmi viszonyokkal. Így 1923-ban emigrált New Yorkba, ahol megnyitotta első Pilates stúdióját. 86 éves volt és 1967-ben halt meg New York-i híres edzőként.
A Pilates filozófiája
Az ázsiai harcművészetekből származtatott Tai Chi és Qi Gong-okkal ellentétben a legtöbb Pilates gyakorlatot hazudik, vagy a padlón ül. Számukra a folyékonyság és a tudatos légzés hangsúlyozása. A Pilates-képzés azonban általában könnyebb, ezért alkalmas a képzetlen és idősek számára is, de a fejlett kurzusokban a gyakorlatok is bonyolultabbak.
Pontosan hét elv Pilates holisztikus filozófiáján alapul:
- lélegzés
- koncentráció
- pihenés
- motion flow
- precíziós
- ellenőrzés
- Minden mozgás központosítása
Minden mozdulatot a test középpontjából áramló mozgásokként végeznek.
Példa: A gerinc Twist egy olyan edzés, amely a hátsó izmokat képezi és növeli a stabilitást. A padlón ülsz, a lábad kissé megdöntve. A függőleges ülésen a nyakát felnyitja, és "hosszú ideig" teszi magát. Ahogy belélegezsz, vízszintesen, oldalra vízszintesen, mintha szárnyaid lenne.
Lassan fordítsa el az egyenes, hosszú törzset jobbra, hajlítsa meg a jobb karját és kilélegzi. Ismét vissza kell térni a középső részre: lélegezzünk be, és mindkét karját ismét hosszú időn át. Lélegezz ki és forduljon balra, stb. Ha van gerinc problémák, meg kell beszélnie ezt a gyakorlatot a terapeuta vagy az orvosával.
tréning hatása
A légzés és az áramló mozgások kölcsönhatása meglehetősen csendes, szabályozott edzést jelent; az ismétlések azonban idővel izomlazító és anabolikus hatásúak. A jógához hasonlóan a gyakorlatok sosem szólnak a sebességről, hanem a pontos végrehajtásról. Nagy hangsúlyt fektetünk a légzésre: amikor a mozgási fázisban kilégzésre kerül, az egyik a mellkasi légzésre összpontosít, az egyik kilép a szájban. Az orron keresztül belélegezve a bordázást is oldalirányban kell nyújtani.
A Pilates képzési módszerrel fokozatosan javul az egész testtartás, és a mozgások harmonizálódnak. A feszültség feloldódik, az izmok rugalmasabbá válnak. Mivel a mély izmok is képzettek, könnyű kezelni a problémás területeket, mint például a has és a fenék. A jó edző nagy jelentőséget tulajdonít a gyakorlatok elején és végén elhelyezett relaxációs elemeknek.
gépház
Pilates 500 gimnasztikai kombinációt hozott létre, nagyon változatos képzést lehet kialakítani belőle. De a legfontosabb elem a testtámogató izomcsoportok aktiválása a medence és az alsó mellkasi között, amelyet Pilates „erőműnek” nevezett: ami a stabil központ, a középső izmok, a hasi és a medencefenék izmai, valamint a hátsó extenzorok.
A jól kialakított támogató izomzat a legjobb védelem a hátsó problémák ellen, mint például a herniated lemezek, de az inkontinencia elleni megelőzés is.
Aktiválja az erőművet úgy, hogy elképzelte a következőt: túlságosan kicsi farmerre csúszik - szinte minden nő ismeri a problémát. A cipzár és a gomb csak akkor zárható be, ha a köldöket a gerinc felé húzza. A cipzár felfelé húzása közben kissé felfelé irányítja a köldöket. Nem szabad megdönteni a medencét. A medencefenék izmait feszültséggel is képezzük - bárki, aki nem talál egy WC-t azonnal sok csésze kávé után, ezt tudja.
Ez az ötlet egy lassú felemelkedés gondolatával együtt - így az izmok egymás után meghúzva - erősíti ezt az izomcsoportot.
Pilates
Legalább fél órás képzés ajánlott heti 2-3 alkalommal. Ha tudsz, vegyen részt egy tanfolyamon, vagy vegyen egy jó edzőkönyvet egy CD-vel, mert egyébként a pontos gyakorlatok hibái gyorsan kúszhatnak. Néhány óra elteltével a test jobban érzi magát, a lélegzetre koncentrálás megkönnyíti a kikapcsolást és a kikapcsolódást. Pilates József azt mondta: "Tíz alkalommal, úgy érzi, a különbség, látod őt 20-szor, és 30 gyakorlati óra után teljesen új tested van."
