Energiarúgás vagy tápanyagrabló? A szellemek megoszlanak a kávé hatásaira vonatkozó vélemények között: Míg néhány sportoló egy kávéscsésze előtt esküszik, hogy növelje teljesítményét, más futók aggódnak, hogy a lehetséges mellékhatások akadályozhatják a képzést.
Koffein és kocogás: ez rendben van?
A tény: a koffein felébreszti és serkenti a keringést. A folyadék- és ásványi mérlegre gyakorolt negatív hatással kapcsolatos pletykák azonban továbbra is fennállnak.
Hét tippet állítottunk össze Önnek, hogy segítsen javítani a futó teljesítményét kávéval.
1. Az idő fontos
A koffein körülbelül 30 percet vesz igénybe, hogy elérje a hatását a szervezetben. Ideiglenesen megemelkedik az impulzus és a vérnyomás, és a légutak kiszélesednek. Ezen kívül a koffein elősegíti a zsírsavak és a glükóz felszabadulását a szervezetben. Ily módon az izmok jobban elláthatók oxigénnel és energiával. Egy csésze kávé fél órával a kocogás előtt javíthatja az erőt és a kitartást futás közben.
Még nem világos, hogy a kávé növeli-e a hosszú távú képzési hatást. Azonban az állapotra és az izomépítésre gyakorolt negatív hatások - például az alkoholfogyasztás a képzés előtt - nem ismertek.
2. Válassza ki a megfelelő kávé összetevőket
Fekete vagy tej és cukor? Ez attól függ, hogy milyen képzési cél. Ha egy adott időre vagy távolságra vonatolhat, akkor cukor mint energiaszolgáltató elősegíti a kávé teljesítménynövelő hatását.
tej Fehérjét és kalciumot is tartalmaz, amely az izomfunkciót alátámasztja, bár kisebb mértékben. Másrészről, ha fogyni akarsz futás közben, akkor a legjobb, ha a kávét inni.
3. Ne vigyük túlzásba koffeinnel
A koffein túlzott adagjai tachycardiát, szívdudorodást, remegést, idegességet és alvászavarokat okozhatnak. Azonban, milyen mennyiségben fordulnak elő ezek a mellékhatások egyénileg eltérőek. Iránymutatásként egy Felső határ kb. 600 ml kávé a nap folyamán.
Futtatás előtt azonban nem lehet több, mint egy vagy két csésze, ellenkező esetben a kávé diuretikus hatása idő előtt megszakíthatja az edzést.
4. Ügyeljen a vas háztartására
Mivel a koffein gátolja a vas felszívódását az ételektől, nem szabad kávét fogyasztani körülbelül egy órával az étkezés előtt és után. Mivel a vashiány anémiához és a teljesítmény romlásához vezethet.
5. Vigyázzon a szív- és érrendszeri betegségekre
A kutatások kimutatták, hogy a koffein az edzés előtt szűkítheti a koszorúéreket. Az egészséges emberekben ártalmatlan lehet a szívkoszorúér-betegségben (CHD) szenvedő betegek számára. Mert velük a koszorúér-hajók mindenképpen szűkültek, és így az oxigénellátás korlátozott.
Tehát, ha szívkoszorúér-betegségben szenved, a kocogás előtt kerülje el a kávét.
6. Kocogás után: ügyesen tankoljon
Hosszú ideig a kávé gyanúja volt a test elvezetésére. Ugyanakkor azonban bebizonyosodott, hogy a kávé nem befolyásolja jelentősen a folyadék egyensúlyát. Mindazonáltal, mint szomjúság-leállító, előnyben kell részesíteni az ásványvizet, a lé spritzert vagy az izotóniás italokat.
Ezenkívül egy csésze kávé a futás után azonban támogatja az izmok regenerálódását.
7. Készítse el saját ítéletét
A kávé hatása minden emberben más. Tehát a legjobb módja annak, hogy megtudja, hogy a futás előtt vagy után iszik-e az ivást?
