Sikeresen lefogy - yo-yo hatás nélkül

Pin
Send
Share
Send
Send


Útközben a tökéletes figura felé a nyáron buktatnak néhány csapdát. Tehát a jól ismert yo-yo effekt. Éppen akkor, ha sikeresen csökkentette a súlyát a diéta után, és most újra adja meg a régi étkezési szokásait, a yo-yo hatása megfogja és új súlygyarapodást javasol. De vannak olyan módok, amelyek megakadályozzák a yo-yo hatását a kezdetektől.

Mi az a yo-yo hatás?

Gyermekkorban a yo-yo-t pozitív tapasztalatokkal társították játék közben. De azok, akik felnőttként érintkeznek a yo-yo hatással, általában elégedetlenek az állandó hullámokkal, mert ezúttal a saját súlyát érinti, ami mindig veszélybe kerül. És ez az egyensúlytalanság gyorsan megzavarhatja. De miért jön létre az úgynevezett yo-yo hatás?

Az éhezés tartalékainak felhalmozása

A diéta elindítása csökkenti a napi kalóriát. Ha a test hirtelen kevesebb energiát kap a szokásosnál, akkor közvetlenül bekapcsol a gazdaság üzemmódba, és gondoskodik a kapott energiamennyiségről. A táplálkozás után a szervezetnek sokkal kevesebb energiára van szüksége, mint korábban, mivel megtanulta, hogy így beszéljen alacsonyabb bevitel mellett.

Ha a táplálkozás után többet eszünk, mint korábban, a test hirtelen több energiát kap. És most az ördög a részletekben van: éhség elleni harcra a test most átalakítja a felesleges energiát zsírsá, és a testben lean alkalommal tárolja. Valójában egy nagyon okos lépés, amely az emberek evolúciós történelmét alakította ki.

Csökkentse fokozatosan a hosszú távú sikert

Különösen a radikális étrendek engedik a fontot, és gyorsabbá teszik a kívánt súlyt. Azonban ez a fajta étrend is felgyorsítja a yo-yo hatást, és ezáltal számos negatív következményt hozhat a testre és az egészségre. A gyors súlycsökkenés ezért erősen elriasztja. Az egészség javítása érdekében a súlyt lassan csökkenteni kell.

Annak érdekében, hogy a yo-yo hatását ügyesen el lehessen kerülni és a kívánt súlyt tartósan a mérlegen tartsuk, fontos, hogy következetesen megváltoztassuk az étrendet. A kiegyensúlyozott étrend a napi edzéssel és a testmozgással együtt a siker kulcsa.

Étel az agy

Nemcsak a kalóriák száma fontos, hanem a kalóriák összetétele is. Ideális 12-15 százalékos fehérje, 55-60 százalék szénhidrát és 25-50 százalék zsírtartalmú keveréke a naponta. A kalória mennyisége az életkortól, nemtől, magasságtól és aktivitástól függ. Ezt legjobban orvosa javasolja.

A teljes kiőrlésű gabonafélék, a friss gyümölcsök és zöldségek ízletesek, és sajnálatos módon élvezhetik. És vigyázz a rejtett zsírokra! Nemcsak a különböző élelmiszerekben, például édességekben találhatók, hanem az étel elkészítésében is beugrik. A bevont edények, a sütőcső vagy a főzési eljárás megakadályozhatja a felesleges zsírt a készítmény előkészítése során.

By the way: Nagyon fontos a hosszú távú sikerhez a saját étkezési viselkedésének tudatosítása. A vasárnap este TV-bűncselekményekre vagy délután csokoládéra szolgálnak teákra - általában nem éhes mögöttük, hanem évekig rögzített szokás. A gyermekkorból tudjuk, hogy a tilalmak különösen csábítóak. A tilalmak helyett az alternatívák megfelelőek. A szőlő helyett csokoládék helyett szőlőfajták helyett csokoládé és uborka. És most, és akkor is snackelés megengedett, de nem rendszeresen. A mentességbe bele kell foglalni az alkoholt is.

A rendszeres edzés megakadályozza a yo-yo hatását

A kiegyensúlyozott étrend mellett a napi edzés a legjobb fegyver a yo-yo hatása ellen. Melyik sport a legmegfelelőbb az Ön számára, eldöntheti magát. Akár futás, úszás, tánc vagy kerékpározás, válassza ki a legjobban megfelelő sportot.

Különösen bonyolult a nap folyamán a mozgás elhelyezése. A lépcsőmászás a felvonó helyett, és egyszerűen a kerékpár cseréje az autó számára - ami nemcsak a mindennapi életben rejlik, hanem a saját tested is a lendületben. És ez a szép dolog: Nem csak a yo-yo hatást kerüljük el a sport, hanem a zsír izmainkra való átalakításával a test is nagyon formázott és feszes.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Népszerű Kategóriák