10 tipp az egészséges, hosszú élettartam érdekében

Pin
Send
Share
Send
Send


Mindenki egészséges marad és a lehető leghosszabb ideig alkalmas. Egészséges életmóddal sokat tehetsz magadnak. A legfontosabb tényezők a táplálkozás, a testmozgás, a pihenés és az alvás, a kényelmetlenség és az élethez való pozitív hozzáállás. A tudatos életmód növeli esélyeit az öregkorban való tartózkodásra. Íme 10 fontos tipp arra vonatkozóan, hogy mit tehetsz magadnak, hogy hosszú ideig megőrizze egészségét és életminőségét:

1. Megfelelő táplálkozás

Az egészségi állapot fenntartása szempontjából aligha fontosabb az egészséges táplálkozás. Az egészséges táplálkozás:

  • legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta, lehetőleg nyers, minden színben és fajtában
  • A tejtermékek, például a joghurt és a sajt naponta
  • Halak hetente kétszer
  • Sok növényi olaj és szénhidrát, köztük sok hüvelyes
  • A gabonatermékek esetében a legjobb módja a teljes kiőrlésű változat elérésének
  • Kis hús és zsír, még a kolbász és a késztermékek rejtett zsíraiban is
  • A sót és a cukrot takarékosan használja
  • Csak olyan rövid, mint szükséges, és kevés vízzel és zsírral főzzük az ételt

Mindez nemcsak megőrzi életfunkcióinkat, hanem erősíti az immunrendszert.

2. Igyáljon elég

A vízhiány károsítja az emberi szervezetet: Mivel a víz nemcsak a test sejtjeinek fontos része, hanem a vér fő összetevője, a vér már nem tud megfelelően áramolni, ha túl kevés italt fogyasztunk. Az egész test rosszul törődik, az agyi erő és a koncentrációs képesség csökken. Megfelelő szomjúság-leállítók a víz, a gyümölcstartó vagy a gyógynövény tea. A Német Táplálkozási Társaság a felnőtt emberek napi bevitelét ajánlja legalább két liter Folyadék.

3. Rendszeres edzés

A rendszeres tartóssági sport jó test és lélek számára, és a legjobb módja annak, hogy a testet és a testet is felgyorsítsa. A sport segít megerősíteni a szervezet védekező képességét, csökkenti a stressz tüneteit és megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget, az elhízást és az osteoporózist. Még az öregkori agyi teljesítmény is pozitív hatással van.

Bármilyen testmozgás hozzájárul a jóléthez: a betegség megelőzésének minimális ideje fél óra könnyű mozdulatok 5-7 alkalommal hetente, Soha nem késő kezdeni a sporttal. Még azok is, akik csak akkor kezdődnek el, ha öregek vagyunk, szinte azonnal kihasználják a pozitív hatásokat.

4. Sok friss levegő és fény

Az oxigén ébreszti a szellemeket és mozgósítja az immunrendszert. Ezért - akár télen is - naponta indul a friss levegő. Egy másik pozitív hatás, amikor kívül vagyunk: több fényt kapunk, ami szintén javítja a hangulatot. A napfényben a szerotonin neurotranszmitter felszabadul, ami megvilágítja a hangulatot.

Még nagyon rossz időjárás esetén is sokkal fényesebb, mint a beltéren. Ezen túlmenően a fény a D-vitamin előállításához fontos - az erős csontok nélkülözhetetlen.

5. Az egyensúly megnyugtatása

A stressz, a hektikusság és a mentális stressz az ellenállás húzódása; A feszültség és a relaxáció egyensúlyának zavarai súlyos mentális és fizikai betegségekhez vezethetnek. Tehát legkésőbb akkor, amikor a stressz és a rohanás kiesik a kezéből, itt az ideje, hogy visszahelyezzük a felszerelést.

A relaxációs technikák, mint például az autogén edzés, a Jacobsen progresszív izomlazítása vagy a jóga segíthet az egyensúly és a nyugalom visszanyerésében.

6. Elég alvás és rendszeres idő

Az alvás olyan alapvető szükséglet, amelyet ugyanolyan rendszeresen kell kielégítenünk, mint az evés és az ivás. Ez az élet elengedhetetlen alapja és a fejlődés, a jólét és az egészség előfeltétele. Az alvás során az anyagcserét egy fogaskerékre kapcsolják, de a javítási mechanizmusok teljes sebességgel működnek.

Az immunrendszer, az emésztőrendszer, a szív-érrendszer, az idegrendszer és az agy alvás szükséges a regeneráláshoz. Például a közelmúltbeli tanulmányok azt mutatják, hogy azok a személyek, akik rendszeresen alszanak túl kevéssé, sokkal nagyobb a kockázata a szívrohamnak.

Hetedik agyi kocogás

"Mozgatni, áldásokat hozni" - ez a mondás nemcsak testünkre, hanem agyunkra is vonatkozik. Mert éppúgy, mint az izmok, az agy is élni akar. Ha a szürke sejteket nem tartják tovább, akkor megalázóak. Ezzel ellentétben az agyat úgy is képezhetjük, mint egy izom. Ahhoz, hogy a szürke sejtek mentálisan illeszkedjenek, mindennapi edzésre van szükség.

8. Egészségügyi kockázati örömök

dohányzás káros az egészségre és minden cigarettára! Ugyanakkor soha nem késő a dohányzásról való kilépéshez - még az évek óta tartó nikotin-függőség után is, előnyös az egészségre. Így a 10 éves dohányzásról való leszokás után a tüdőrák kockázata ismét hasonló a nem dohányzók kockázatához; 15 év után a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

mérsékelt alkoholfogyasztás általában nem károsítja - mérsékelten élvezte a pozitív hatásokat. De egy kis pohár és hetente több alkoholmentes nap maradjon, mert nincs kockázatmentes alkoholfogyasztás.

9. Egészséges kapcsolatok

Akár tetszik, akár nem, mindenki részt vesz a kapcsolatok hálózatában. Az interperszonális kapcsolatok sikere az életminőség, a mentális és a fizikai egészség fontos tényezője. Élő és teljesítő kapcsolatok - ezek az önmagához és az élethez fűződő egészséges kapcsolattal kezdődnek.

10. Igen az életre

Azok az emberek, akiknek az élethez való pozitív hozzáállása általában jobb mentális elsajátítási stratégiával rendelkezik. Kevésbé stresszt okoznak, és így megvédik a védelmet. Emellett a pozitívan összehangolt emberek jobban nevethetnek magukról, megmutatva szuverenitást és nyugalmat.

A nyitottság, például a különböző tapasztalatokkal és életmóddal rendelkező emberekkel való cseréje segít rugalmasan maradni. Mert aki az élet ismétlődő mintáiban van, korlátozza tapasztalatait. És megragadja az esélyt, hogy az agyát aktívan tartsa.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Népszerű Kategóriák