A rendszeres emésztés alapja a jólétünknek. De minden harmadik személy számára probléma van a fürdőszobába menni. A székrekedés nem csak bosszantó. A teljesség, a hasi fájdalom, a duzzanat és a fáradtság érzése általános rossz közérzetet okoz. És ez tovább növeli a bélmozgást. A bél stimulálása és az, hogy mi segít abban, ha nincs bélmozgása, tanulj itt.
Defecáció: Mi a normális?
Mikor és milyen gyakran kell a fürdőszobába menni? Mindenkinek saját ritmusa van. Sokan jól érzik magukat, ha minden nap székletük van. De orvosi szempontból ez nem kötelező.
Csak ha te kevesebb mint 2-3 alkalommal hetente A defekáció egy székrekedés van jelen. Az emésztési problémák fő oka az egészségtelen életmód.
Az egészségtelen életmód elősegíti a székrekedést
Az egyoldalú étrend és más egészségtelen viselkedés gyakran a székrekedés oka:
- Tartalmazza az ételt túl kevés szál. Ez a bél lusta, mert a rost a vizet kötve elősegíti a bélműködést. Ez biztosítja a gyors bél átjutást és megakadályozza, hogy a szék túl kemény legyen.
- is túl keveset iszunk. A reggeli kávé, az ebédre készült bor és az esti sör nem elég. Legalább 2-3 liter folyadékot kell fogyasztani naponta. Ez is biztosítja a bél tartalmának elégséges rugalmasságát.
- Stressz és hektikus ne adjon nekünk időt, hogy menjen a fürdőszobába. Azonban a "bosszú" avengesek, a béltartalom erősen vastagodik. Amikor végre van időnk, a szék kemény és a bélmozgás fájdalmas.
- Túl keveset mozogunk. Életünk nagy részét leülünk: az asztalon, az autóban, tévénézés közben. Szóval lusta lettünk és a bélünk is. Ha a bélmozgás nincs több napig, akkor egyre inkább szenved, és gyors orvoslást szeretne.
Megbízható szerek, például a Bisacodyl gyorsan megszünteti az aktuális problémát. Bárki, aki komolyan és tartósan akar valamit az emésztésükhöz, vállalnia kell az okok megszüntetését is.
A 20 pontos program stimulálja a bélmozgást
Az egyszerű Bekunis 20 pontos program segít. Az egészséges táplálkozással és edzéssel kapcsolatos tanácsok mellett tanácsot ad a belek rendszeres bélmozgásra való oktatására is.
A csúcshoz való ragaszkodás bizonyos pontszámot eredményez. Nem kell követnie az összes ajánlást. De minden nap annyi, hogy 20 pontot kapsz.
7 tipp az egészséges táplálkozáshoz
Az emésztés javítása és a bélmozgás előmozdítása érdekében kövesse az alábbi táplálkozási tanácsokat:
| pont | Táplálkozási intézkedés |
|---|---|
| 6 | Étkezési gabonafélék teljes kiőrlésű lisztből. Ez négy-ötször több rostot tartalmaz, mint a fehér liszt. |
| 3 | Igyon több mint 1,5 liter folyadékot naponta. Különösen jó a víz, cukrozatlan gyümölcslé vagy tea. |
| 2 | Eszik néhány gabonát minden nap, amely teljes kiőrlésű gabonafélékből, néhány tejből és a szezon gyümölcséből készül. |
| 4 | Eszik nyers vagy nem túl puha főtt zöldségek minden nap. A káposztafajtákat is ajánljuk, mert rostokban gazdag. |
| 5 | Ne nyelje el evés közben, de minden harapást alaposan rágjon. A jól rágott félig emésztett. |
| 3 | Ha éhes vagy egy pohár borra, a vörösbor helyett fehér bort inni. A vörösbor tanninokat tartalmaz, amelyek zavarosak. |
| 2 | Ne igyon jéghideg sört. A nyolc és tíz fok közötti hűtött sör elősegíti az emésztést, míg a túl hideg sör megbénítja az emésztőrendszert. |
5 tipp a "Bowel Education" számára
Ezek az öt tipp a bélben az emésztést stimulálják:
| pont | Intesztinális beavatkozás |
|---|---|
| 3 | Reggel felkelve azonnal inni egy pohár vizet egy üres gyomorban. Ez stimulálja a beleket. |
| 6 | Tanítsd meg a béledet, hogy reggel ürítsd ki. Ehhez mindvégig reggel 5 percig megy a fürdőszobába - még akkor is, ha nem kell. Lazítson a mély lélegzéssel és ki-be. |
| 3 | Menjen a WC-vel kapcsolatos idő reggelre. Tehát békében és otthon is el lehet menni a "csendes helyre". Üljön le reggelire az asztalnál. Aki a lépcsőn halad le a reggeli zsemléből, gyorsan érzi a székletet, amikor a munkába áll. |
| 5 | Mindig és azonnal menjen a WC-be, miután érzi a bél irritációt. Ha elnyomja a bélmozgást, a bél székrekedéssel reagál. |
| 2 | Tartsa a "WC-rutinját" ünnepnapokon és ünnepnapokon. Ha későn alszol, a bél szeret lusta. Ez is székrekedést okozhat. |
7 tipp a mozgáshoz, amely a bél működését eredményezi
A Bekunis 20 pontos program következő tippei több edzést biztosítanak és segítenek a rendszeres bélmozgásban:
| pont | Mérjük meg a bélmozgást |
|---|---|
| 2 | Feküdjön a gyomrán, nyújtsa ki a karját tőle, és hajtsa ki a felsőtestét. Állítsa le és hagyja újra. Folytassa a normál légzést. Ismételje meg ezt a feladatot tízszer. |
| 3 | Feküdjön a hátán, és lassan húzza a térdét a mellkasához. Röviden tartsuk lenyomva, és lassan nyúljon vissza. Ismételje meg tízszer. |
| 4 | Térdeljen a padlóra és hajoljon a kezére. Teljesen lélegezzen ki. Húzza be a gyomrát, és hagyja, hogy a lehető legerősebb legyen. Ismételje meg háromszor. |
| 2 | Maradjon térdelve a földön. A glutealizmust hat másodpercig csípje meg, majd ismét lazítsa meg. Ez képezi a medencefenéket és erősíti a bél kilépését. Ismételje meg ötször. |
| 2 | Masszírozza a gyomrát öt percig. Feküdjön a hátán, és lazítson a gyomra. Végezze el az ujjakkal a dobfal mozgását a hasfalon. Ez az inger átjut a hasi szervekbe és serkenti a bél aktivitását. |
| 2 | Kezdje minden reggel légzési gyakorlatokkal ülve vagy állva. Ahogy belélegezsz, ülj fel és hagyd, hogy a felsőtested összeomlik, ahogy kilégzés közben. Ismételje meg ötször. |
| 3 | Elég elég. A rendszeres séták és sportok, mint például a futás, a gyaloglás, a kerékpározás és különösen az úszás támogatják a bélműködést. Legalább 30-45 perc. |
A 20 pontos Bekunis program nemcsak az emésztést, hanem az általános egészséget és így a jólétet is elősegíti. De legyen türelmes! Ezután hamarosan javulni fog az emésztésnél - ha a bélrendszert rendszeresen kezeli a 20 pontos programmal.
