A szervezet aktivitása nem elhanyagolhatóan kapcsolódik az étkezéshez. Tehát vannak olyan élelmiszerek, amelyek elősegítik az alvást és mások, akik ébren maradnak. Egyes élelmiszerek csökkentik a vérnyomást és a pulzusszámot, inkább nem stimulálják az általános anyagcserét, és így megkönnyítik az alvásba való bejutást. Ezzel ellentétben bizonyos táplálékot fogyasztó élelmiszerek is fokozhatják a testet, és ezáltal nehezebbé válhatnak az elalvások. Tippeket adunk arról, hogyan befolyásolhatja az alvást étrend révén.
A táplálkozás pozitív hatása: 6 tipp
Vannak olyan ételek, amelyek segítenek megtalálni a békét és az alvást este. Az alábbi tippek segítenek az élelmiszer pozitív hatásainak kihasználásában.
1. Tej mézzel a megnyugtatásért
Klasszikus alvási segédeszköz: a meleg mézes tej. az kalcium a tejben nyugtató hatása van a testre. Előnyben részesíti az izmok relaxációját, és ellensúlyozza az ideges feszültséget. Ezenkívül a tej fehérjét is tartalmaz, ami nyugtató hatású.
A méz összetevőinek is kifinomultnak kell lenniük. Ugyanakkor Méz csak kis mennyiségben kell használni. Adj valamit a mézes tejet Mandula és fahéj Ez elősegíti a melatonin, az alvási hormon termelését.
2. A tea áztatása
A megfelelő növényi keverékkel rendelkező italnak csodálatos hatása lehet. Az egyes növények hatásmódjai évszázadok óta ismertek, és tudományosan bizonyították. Vagy közvetlen vagy nyugtató hatásúak, valamint hangulati és idegstabilizáló hatásuk van.
Az alábbi növények hatékonyak az alvászavarok esetén:
- balzsam
- macskagyökér
- komló
- levendula
- golgotavirág
- Lyukaslevelű orbáncfű
- Kava
Vigyázat: Ne igyon fekete vagy zöld teát - ezek tartalmazzák, mint a kávé és a kóla, stimuláló koffeint.
3. A banánok feszültséget engednek
Ennek a gyümölcsnek a hatása valószínűleg a neurotranszmitterekre gyakorolt pozitív hatása. A banánban található triptofán növeli a szervezet szerotoninszintjét. Ez az anyag működik hangulatnövelő és feszültségmentesítő - az elalvás megkönnyítése, az alvás minőségének előmozdítása.
A cachew és a napraforgómag is sok triptofánt tartalmaz.
4. Az alvást befolyásoló diétás összetevők
Különösen az utóbbi időkben a táplálkozási módszerek népszerűek, reggel ajánljuk a szénhidrát gazdag ételeket és az esti fehérjében gazdag ételeket ötvöző élelmiszereket. Az értekezés mögött az áll, hogy a fehérje - ellentétben a szénhidrátokkal - nem stimulálja az éjszakai inzulin termelést, ami viszont kedvez a zsír tárolásának.
Az, hogy ez a módszer valóban nyugodtabb alváshoz vezet-e, ellentmondásos. Más szakértők úgy vélik, hogy a komplex szénhidrátokkal (például teljes kiőrlésű kenyérrel vagy burgonyával) rendelkező élelmiszerek elősegítik a hormon szerotonin felszabadulását, és így csendes alvást.
5. Alkohol mérsékelten
Alkohol kis mennyiségben teszi a legtöbb embert fáradtnak. A magasabb alkoholtartalmak ellentétes hatásúak.
- sör: Az alkohol mellett a sörben lévő komló is nyugtató hatású. Az italt azonban nem szabad túl hidegbe venni, mivel a testnek energiát kell termelnie, hogy melegítse fel a testhőmérsékletre. Nem szabad több mint 300 milliliteret inni.
- bor: A vörösbornak az alkoholos mellett más nyugtató hatásai is vannak. A számos összetevő (tannin, fenol, színezék stb.) Segít enyhíteni a stresszt, ami gyakran az alvási problémák okai. Azonban ne hagyja jóvá több mint 200 milliliter. Egyébként, a vörösborral, a fehérborral és a pezsgővel szemben, serkentő, nem alvásindító.
6. Rituálék bemutatása
Bizonyos ételek elfogyasztása előtt elaludhat pszichológiai hátterek van: Az evés vagy ivás során egy "rituálé" indul, amely a tudatalatti alvással kapcsolódik.
Ugyanakkor más rituálékot is használhat a nap végén, például egy rövid esti séta vagy néhány oldal elolvasása.
Az étrend negatív hatása
Míg egyes ételek jó éjszakai alváshoz alkalmasak, más élelmiszerek akadályozzák az alvást. Ezért el kell kerülnie az alábbi öt ételt lefekvéskor:
1. A koffeintartalmú italok és a nikotin növeli a tevékenységet
Ezek a stimulánsok növelik a vérnyomást és a szívfrekvenciát, és növelik az aktivitást. Ezért este és szükség esetén délután kerülje a kávét, kokszot, fekete teát és cigarettát.
2. A zsír- és cukortartalmú ételek lassítják az emésztést
A nagy mennyiségű zsír emésztése jelentős erőfeszítéssel kapcsolódik a testhez. Ennek eredményeképpen a ciklusnak ismét erősödnie kell.
A magas vércukorszint is jelzi, hogy a szervezet stimulálja az anyagcserét. A rendelkezésre bocsátott energiát valamilyen módon kell feldolgozni - tárolni, égetni vagy mozgatni kell.
3. Nyugtalan alvás a nagy alkoholtartalom miatt
Az alkoholtartalmú italok nagy mennyisége az egészséges alvás helyett anesztéziás állapotot okoz. Ennek az a következménye, hogy ez az állapot leesik, amikor az alkohol szintje leesik, és akkor újra el kell aludnia.
Mély alvás és álomfázisok zavarodnak, az alvás kevésbé nyugodt. Nem csoda, hogy úgy érzi magát, mintha kerekesszékkel lett volna, miután reggel egy alkoholtartalmú este.
4. A fehérbor és a pezsgő ösztönzi
Mindkettő stimuláló hatású az alkohol ellenére. Ezen túlmenően mindkét italban sok sav van jelen.
5. A citrusfélék stimulálják a keringést
A narancsokat vagy mandarinokat nem szabad közvetlenül lefekvés előtt fogyasztani. A gyümölcssav (C-vitamin formájában is) aszkorbinsav formájában stimulálja a keringést. A test ellensúlyozza a sav adagolását és ezáltal a pH-szint pufferelésének csökkentését. Ez a kompenzáció különböző mechanizmusok aktiválását igényli.
Ugyanez vonatkozik az egyéb savas élelmiszerekre, mint például az uborka.
A mennyiség is fontos
Az étel típusán túlmenően természetesen a mennyiségük is fontos: az ágyban fekvő buja ételek káros hatással vannak az elalvásra. Az inzulin mellett számos hormon is felszabadul, ami a testet "kihagyja a békéből".
De: Egy üres és rohamos gyomor is akadályozza az éjszakai alvást. Az éhség érzése és a gyomor mozgása állandó emlékeztető, hogy enni kell. Ezen túlmenően az ilyen állapot nem csak a kedvező hangulat.
Az utolsó étkezés és az ágy pihenése között legalább két óra vannak. Esténként kerülje a táplálkozást.
