A cikk tartalma
- Fogyás: 9 hiba és igazság
- Súlyvesztés: hibák és igazságok - II. Rész
Gyorsan és könnyedén fogyni - ez az, amit sok étrend ígér. Tippek és bölcsesség mindenütt jelen vannak, de mi igaz a jó tanácsokkal? Segít-e a sport a gyomorban a tekercsek ellen? Lehet fogyni alvás közben? A szénhidrátok valóban kövérek? A kilenc leggyakoribb súlycsökkentő tippet összeállítottuk, feltárva, mi igaz és mi a baj.
1) Reggeli nélkül gyorsabban indul
Igaz, hogy kalóriát takaríthat meg, ha nem sikerül étkezni. A veszély azonban az, hogy néhány óra múlva lefekszik a vágyak, majd adják be az egészségtelen ételek kísértését. A hirtelen gyulladás oka az, hogy a szervezet szénhidrát üzleteit ürül ki egy éjszakán át, ami csökkenti a vércukorszintet. Ezután a test feltöltést igényel, és étvágyat kapunk.
A teljes kiőrlésű vitaminokkal gazdag reggelivel kaphat egyet Megakadályozza az élelmiszer-vágyat és kezdje a napot hatékonyabban. Ha azonban reggel nem éhes, ne erőltesse magát reggelire. Csak igyon egy pohár gyümölcslé vagy tejet, és gyereket vegyen magával útközben.
2) A "vacsora törlése" karcsúvá teszi
Ismét az étkezés kihagyása segíthet a kalória-megtakarításban, kivéve, ha a kalóriát más időben fogyasztják. Vacsora nélkül lefekvéshez fegyelemre van szükség, de ez elég hatékony lehet: nem eszik, az éjszakai táplálkozási késleltetés meghosszabbodik, és a szervezetnek energiamegtakarításait a zsírtartalékokban kell felhasználnia. Tehát két-háromszor "vacsorázó" egy hét lehet hatékony módszer a kis bűnök kiegyensúlyozása és a súly megtartása.
Azonban az állandóan csökkentett több mint 500 kilokalória energia bevitel kedvez a rettegett yo-yo hatásnak: Mert amint a régi étkezési szokásokba esik, a súly gyorsan elérte a kiindulási értéket, mert a szervezet az alacsonyabb táplálékfelvételi anyagcserét okozza.
3) A sport egyedül elegendő a fogyáshoz
A testmozgás csodafegyvernek számít a fogyás módszerei között - és jó oknál fogva: a testmozgás kalóriát éget és az izmokat rendszeres testmozgással építi. Ezek segítenek a fogyásban, mivel a szervezetben az izomnövekedés növeli a bazális anyagcserét, ami több energiát igényel.
A kívánt hatás azonban csak akkor következik be, ha a A nap energiaegyensúlya negatív: aki a sport után nagy mennyiségeket eszik, a kalóriákat könnyen visszavehetik - ez gyorsabb, mint gondolná: 30 perces kocogás közepes sebességgel átlagosan csak 350 kilokalóriát fogyaszt, ami körülbelül fél pizzának felel meg.
4) Az ülőhelyek sík gyomrot adnak
Sajnos a zsírégetés nem irányítható célzott gyakorlatokkal. A zsír csak akkor olvad le, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amit égett.
Ezen a ponton először a súlyvesztés jelenik meg, az egyes személyektől eltérő, és nem befolyásolható. Az ülőhelyek megerősítik a hasi izmokat, de egyedül hagyják őket nincs zsírlerakódás.
5) Tilos az édesség és a gyorsétterem
A gyermekkorból még mindig jól emlékszik: A tiltott dolgok különösen érdekesek. Ez vonatkozik a „hizlalásra” is, mint például édességek, chipek vagy kedvenc pizza. Tehát nem szabad semmit tiltani, de a bűncselekménynél tartsa be néhány szabályt:
- Minőség helyett a minőség: A kiváló minőségű praliné jobb, és kevesebb, mint egy egész csokoládé bár a szupermarketben.
- Élvezze a sajnálatot: Ha ebédre szeretnél egy hamburgert, bűnös lelkiismeret nélkül kezelje magát. Csak nézze meg a nap más ételeit egy kiegyensúlyozott kalória- és létfontosságú anyagok egyensúlyán.
- Stratégiailag snackelés: Élvezze az édességet, nem pedig egy délutáni snacket, nem pedig desszertet közvetlenül az étkezés után: ez segít megakadályozni az inzulin felszabadulását az étkezés közötti vércukorszint növelésével.
6) A könnyű termékek segítenek a fogyásban
A "könnyű" felirat önmagában csak azt jelenti, hogy az élelmiszer kevesebb, mint egy összetevőt tartalmaz, mint a zsír vagy a cukor, de a koffeint, az alkoholt vagy a szénsavat, mint általában. Tehát a "Fény" nem mindig szinonimája az alacsony kalóriatartalmúnak. Mert különösen a zsírtartalmú élelmiszerek gyakran tartalmaznak több cukrot, így az íze nem szenved.
Ezért mindig nézd meg a Light termékek táplálkozási adatait, és ellenőrizze, hogy van-e kevesebb kilokalória, mint a normál változatban. Ebben az esetben a könnyű termékek segíthetnek a fogyásban - feltéve, hogy nem enni kétszer annyit, mert az alacsonyabb kalóriatartalom elcsábítja Önt a bűnös lelkiismeret nélkül.
Óvatosan kell eljárni a cukormentes italoknál mesterséges édesítőszerekkel. Bár egy üveg kólafény nem tartalmaz kalóriát, egyeseknél az édes íz serkenti az édes étel étvágyát.
