Magnézium

Pin
Send
Share
Send
Send


A magnézium számos funkcióval rendelkezik az emberi testben. Ez hatással van az idegimpulzusok izomra való átadására, az adrenalin felszabadulására és a csont mineralizációjára. Ezenkívül több mint 300 enzim aktiválódásáért felelős az anyagcserében. Mint véralvadásgátló, a magnézium megakadályozhatja a trombózist (vérrögöket).

Magnézium a szervezetben

A testben lévő magnézium mintegy 60 százaléka kötődik a csontokhoz, a többit különböző szervekben és szövetekben; a teljes mennyiség csak egy százaléka feloldódik a vérben.

Ha a testhez túl kevés magnézium kerül hozzáadásra, akkor a készletekből a készletek tartják. A vérben mért magnéziumtartalom tehát csak részben mutatja a tényleges helyzetet.

Napi adag és magnézium bevitel

A magnézium ajánlott napi adagja tartalmazza 350 mg. Ez a napi adag olyan élelmiszerekben található, mint:

  • 60 gramm búzakorpa
  • 75 gramm napraforgómag
  • 200 gramm babot
  • 200 gramm dió
  • 250 gramm zabpehely
  • 500 gramm spenót
  • 1200 gramm hús

A magnézium elsősorban a növényi élelmiszerek előtt. Különösen jó magnéziumforrások a diófélék és a magok, valamint a teljes kiőrlésű szemek, különösen a köles.

Annak érdekében, hogy ne lépje túl az ajánlott napi adagot, a Szövetségi Kockázatértékelési Intézet (BfR) ajánlása szerint naponta legfeljebb 250 mg magnéziumot kell fogyasztani az étrend-kiegészítőkkel - a maradékot általában az étrenden keresztül felszívják.

A magnéziumhiány hiányossági tünetei

A súlyos táplálkozási hiányosságok ésszerű étrend ritkán várható. A klasszikus hiány tünetei nagyon hasonlóak a kalciumhiányhoz (izomgörcsök, nyugtalanság, remegés, keringési problémák).

A hiányosságok különösen a következő helyzetekben fordulnak elő, ahol a A szervezetnek több magnéziumra van szüksége:

  • stressz alatt (és erős izzadás)
  • a stressz
  • túlélő betegségek (különösen a hasmenéses betegségek) után
  • a cukorbetegségnél
  • krónikus vesebetegségben
  • terhesség és szoptatás ideje alatt
  • a termesztési időszakban

is Alkohol-fogyasztás és bizonyos gyógyszerek (A vízelvezető tabletták, hashajtók, a tabletták és mások) zavarják a normál magnézium egyensúlyt. A további bevitel akkor ajánlott.

A magnéziumhiány különböző idegrendszeri zavarokat, szorongást vagy depressziót okozhat vagy súlyosbíthat. A panaszok sokfélesége azzal magyarázható, hogy a magnézium számos különböző anyagcsere-folyamatot zavar.

A magnézium túladagolása

A vér magas magnéziumkoncentrációját csak parenterális (infúzió közvetlenül a véredénybe) vagy vese károsodás esetén lehet várni. Ezután bénulási jelenségek jelentkeznek, amelyek szintén befolyásolják a légzést és a vérnyomás szabályozását. Szélsőséges esetekben kóma is előfordulhat.

5 tény a magnéziumról - © Tina Mann

A magnézium hatása

A magnézium véd a szívritmuszavarok és a szívritmuszavarok ellen perctérfogat Másrészt a magnézium elégtelen mennyisége veszélyezteti a szívét. a izomgörcsök gyakran leírták a magnézium készítmények meglepően jó hatását, a magnézium-kiegészítőket szintén alkalmazzák borjú görcsök és koraszülés használni.

A magnézium is enyhül Keringési zavarok, Ahogy a vérerek tágulnak, javul a folyékonyság, és több vér kerül a szövetekbe. Sav-gátló szerekben a magnézium segít Gyomorfekély.

A magnéziumhiány kezelése

Az önmagában beadott magnézium bizonyos problémákat okoz a szervezet számára: A sejtek nem tudják tartani a hozzáadott magnéziumot, nagyrészt ismét kiválasztódik.

A magnézium hasznosításának javítása érdekében ezért a legjobban egy „partner” -vel párosul, aki Orotsav sav. Mivel ez az energia anyagcsere szempontjából is nagyon fontos, az orotikus sav a magnézium mellett további védelmi tényező.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Népszerű Kategóriák