Testünk több mint 50% vizet tartalmaz. Többek között a testben lévő víz felelős a testhőmérséklet szabályozásáért, és így védi a testet a túlmelegedéstől. Ezért különösen fontos a forró nyári napokon sokat inni. A megnövekedett izzadás miatt a test újra elnyeli az elnyelt folyadék nagy részét. Nem csak fontos, hogy mennyit inni, hanem azt is, hogy mi és milyen időközönként. A legjobb 10 ivóvízkészletet összeállítottuk a meleg nyári napokra.
1) Elfogyott
Általában 1,5 és 2 liter közötti folyadékot kell bevenni naponta. Magas hőmérsékleten, 30 fok felett, a folyadékigény, valamint a sporttevékenység, de jelentősen megnő. Meleg nyári időjárás esetén az ajánlott érték körülbelül kétszerese. Edzés közben az edzés intenzitásától függően ajánlott óránként 0,5-1 liter vizet venni.
2) Rendszeresen inni
Győződjön meg róla, hogy rendszeres időközönként folyadékot ad a szervezetnek. Ha nem inni semmit a nap folyamán, akkor nem tudja egyensúlyba hozni a folyadékhiányt, ha este egy nagy vizes palackot fogyaszt. A felesleges víz egyszerűen kiürül.
Ideális esetben egy kis pohár vizet kell inni (150 ml) minden nap a nap folyamán. Tehát a test folyamatosan folyadékkal van ellátva, és a szomjúság érzése még nem merül fel. Mert ha szomjasnak érzi, a testnek már van folyadékhiánya.
3) Igyon a helyes dolgot
Különösen meleg nyári hőmérséklet esetén nemcsak attól függ, hogy mennyit inni, hanem azt is, amit iszik. A legmegfelelőbb a csap vagy a palackozott víz, mivel hatékonyan elfojtja a szomjúságot és nem tartalmaz kalóriát. Emellett a cukrozatlan gyógyteák jó szomjúság-leállítók. Kinek egy kicsit több íze van, ajánlott hígított zöldség- és gyümölcslevek.
De tartózkodnia kell a ragadós üdítőitaloktól. Ezek sok cukrot és kalóriát tartalmaznak, és csak lassan használhatók folyadékegyensúlyra. Ez még inkább szomjasnak érzi magát.
4) Töltse fel a vizet
Ha nem szereted az ivóvizet, mert nincs igazi ízlésed, könnyen megváltoztathatod. Csak tegyen néhány szelet citromot vagy narancsot a vízbe, és ízletesen gyümölcsös és frissítő lesz. A citromfű és a friss borsmenta jó minőségű ásványvizet is tartalmaz.
5) Nem jobb az alkohol
Minél melegebb, annál hamarabb tartózkodjon az alkoholtartalmú italoktól. Mivel az alkohol nem állítja le a szomjúságot, és izzadt is lehet. Emellett nyáron fáradt és fáradt az alkohol. Tehát tartózkodjon a sörtől, a bortól és a szőlőtől, és kezelje magát egy frissítő gyümölcslé spritzerrel.
By the way: Amellett, hogy az alkohol, akkor is nagy mennyiségű kávé nélkül meleg napokon.
6) Meleg vagy hideg?
Különösen a 30 Celsius fokot meghaladó hőmérsékleten tartunk egy jeges felfrissülést. De vigyázz: a hűtőszekrényből származó italok lehetnek a keringésben. Minél nagyobb a különbség a testhőmérséklet és az ital hőmérséklete között, annál több a szervezetnek. Ez lehetővé teszi, hogy a test még többet felmelegedjen. Ezen túlmenően a hideg italok gyomor kényelmetlenséget okozhatnak.
Éppen ezért a remek teák ideálisak a meleg nyári napokra - még akkor is, ha ez valószínűleg nem mindenkinek. Mindenesetre próbálja meg elkerülni túl sok jégkockát az italokban.
7) Reggel kompenzálja a folyadékhiányt
Az éjszaka folyamán a test elveszíti körülbelül fél liter folyadékot. A vízveszteség miatt gyakran reggel felébredsz szomjúságérzéssel. Annak érdekében, hogy a napot tökéletesen elindítsa, a legjobb, ha az éjszakai folyadékhiányt egy nagy pohár vízzel vagy reggel hígított gyümölcslével egyensúlyozná.
8) enni gyümölcs helyett
Sokan nehéz naponta 1,5 vagy akár 2 liter vizet inni. Különösen nyáron kapnak problémákat, amikor a folyadékszükséglet nő. A vízben gazdag élelmiszerekhez való hozzáférés növelésével azonban könnyedén javíthatja a folyadékegyensúlyt. Ezek közé tartozik például:
- uborka
- paradicsom
- sárgadinnye
- narancs
- eper
- ananász
- őszibarack
9) kompenzálja az ásványi veszteségeket
Meleg időben, amikor izzad, a test nemcsak vízt veszít, hanem sok ásványi anyagot is. Ügyeljen arra, hogy ezeket a veszteségeket az alkoholfogyasztási szokások módosításával cserélje ki. Az aktív emberek például speciális elektrolitoldatokra támaszkodhatnak. A zöldségleves vagy egy enyhén sózott tea egészséges táplálkozással együtt elegendő az ásványi mérleg egyensúlyának helyreállításához.
10) A túl sok ivás nem egészséges
Nyáron fontos, hogy sokat inni magas hőmérsékleten, de nem szabad túlzásba venni. Mert aki túl sokat fogyaszt, valószínűleg nem tesz semmit az egészségére. A nagy mennyiségű folyadék miatt a szív és a vesék erősebben betöltődnek. Ezen túlmenően, túlzottan magas vízfogyasztással, életveszélyes ásványi egyensúlyi zavarok léphetnek fel. Az ilyen rendellenességek nagyon ritkák. De ne felejtsd el, ne legyél túlzásba ivás!
