A cikk tartalma
- Csökkentse a testzsír százalékát
- Számítsa ki a testzsír százalékát
A testzsír százalékos aránya azt jelzi, hogy a test zsírtartalma mekkora. Ha az arány túl magas, ez növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, például az arterioszklerózis kockázatát. Ilyen esetben a testzsírt csökkenteni kell - a kalória csökkentett diétával és elegendő edzéssel. Megmondjuk, hogyan mérjük meg a testzsírt, és értékes tippeket adunk a testzsír csökkentésére. A testzsír táblázatunkban láthatjuk, hogy mely értékek vannak a normál tartományban, és mely értékek túl magasak.
Testzsír-százalék és BMI
A BMI (testtömegindex) testtömeg és testméretünk egymáshoz viszonyítva áll. Ez durva útmutatót nyújt arra vonatkozóan, hogy normálisak vagyunk-e az alulsúly vagy a túlsúly. A BMI-n keresztül azonban nem kapunk semmilyen információt a testtömeg összetételéről.
Ez az információ biztosítja a testzsír százalékos arányát. Azt jelzi, hogy a testtömeg százalékos aránya zsír. Az ábra nem feltétlenül mond valamit a testzsírról: még a sovány embereknek is túl sok testzsír lehet. Mivel a zsírlerakódások nem mindig láthatóak kívülről - néha a zsírokat belső testüregekben is tárolják.
Szerkezeti zsír és tároló zsír
A testzsír százalékos aránya nem ad információt a testben a különböző típusú zsírok arányáról. Itt azonban lényeges különbségek vannak. Így van szerkezeti zsír fontos például számunkra, mert a szerveket és az ízületeket túl nagy nyomáson védi.
memória zsír másrészt káros lehet az egészségünkre - legalábbis ha túl sok van belőle. A szubkután szövetekben felhalmozódik - különösen a gyomorban, a combokon és a fenékben. Az éhség idején ezek a zsírtartalékok az első testet használják. Ezen keresztül az emberek akár 40 napig élhetnek élelem nélkül.
Általában a testzsír százalékos aránya nem lehet túl magas és nem túl alacsony. Túl sok zsír káros az egészségre, de nem elég. Mivel a testzsír annyira alacsony, hogy a strukturális zsírtartalékokat meg kell támadni, a test már nem tud problémamentesen működni. Ez a helyzet a hat hónap alatti testzsírszintű férfiak esetében, és a 12 év alatti nők esetében.
Veszély a szív- és érrendszerre
Ha a testzsírtartalom túl magas, negatív hatással lehet az egészségünkre. Mivel a túl sok testzsír általában a vér lipidek és a vérnyomás emelkedésével jár. Ez növeli ezt A szív-érrendszeri betegségek kockázata mint az arterioszklerózis, valamint a stroke vagy a szívroham. A cukorbetegség kialakulását növelheti a megnövekedett testzsír-százalék.
A testzsír azonban nem egyenlő a testzsírral, mert míg a combokon és a fenékben lévő kis párnák csak enyhén növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. túl sok zsír a gyomorban veszélyes. Mivel itt sok vaszkuláris anyag keletkezik, ami jelentősen megnöveli a szív-érrendszeri betegségek kockázatát.
Csökkentse a felesleges testzsírt
Annak érdekében, hogy a testzsír hosszú távon csökkenjen, a villám étrend nem megfelelő. Csak egy alapos A szokások megváltoztatása kedvező eredmény érhető el. Az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrend mellett különösen nagy mozgás fontos.
Ha nem csak a testzsír százalékos aránya megemelkedik, de túlsúlyos is, meg kell változtatnia az étrendjét, hogy kevesebb kalóriát fogyasztjon, mint amennyit fogyaszt. Ezt a legjobban egészséges élelmiszerekkel, például zöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal lehet elvégezni. Másrészt, amennyire csak lehetséges, kerülje az édes és zsíros ételeket.
Az étrend változása azonban nem elegendő a testzsír csökkentéséhez. Fontos, hogy sportoljon. Jól illik Endurance sport mint kocogás, gyaloglás, úszás vagy kerékpározás. Ideális esetben a gyakorlat legalább 30 percig három-négyszer egy héten.
Bárki, aki karcsú, és még mindig megnövekedett testzsír-százalékkal rendelkezik, több sportot is kell tennie. Az állóképességi sportok mellett rendszeres erősítő edzést ajánlunk, amelyen keresztül speciális izmokat lehet építeni.
