A cikk tartalma
- fájdalom
- Mi segít a fájó izmok ellen?
Bárki, aki túl sok fizikai erőfeszítést gyakorolt vagy túlzottan sportol, tudja: Az izmok a következő napon csípődnek, különösen bizonyos mozgások során. Megduzzadnak, megszilárdulnak és érzékenyek a nyomásra, érezve merevnek érzik magukat. A szokatlan vagy nehéz izom stressz izomfájdalmat okoz - a túlterhelés jele.
Hogyan fejlődnek a fájó izmok?
Régebben úgy gondolták, hogy ez az izomban hyperaciditás volt. Ma azonban a sportorvosok tudják, hogy ez elsősorban az izom mikrostruktúráinak sok apró sérüléséről szól. Ezek a sérülések gyulladást és kis duzzanatot okoznak, ami viszont a jól ismert fájdalomhoz vezet.
Ezen túlmenően a túlterhelés után az izomfeszültség is megnő, és izomfájdalmat is okoz. Általában a mikro-léziók teljesen gyógyulnak, és az izom regressziója megváltozik.
Nincs arra utaló jel, hogy a gyakori fájó izmok sérülést okoznának. Ugyanakkor az izomfájdalmak során kerülni kell a törzseket. Ha az izom ebben a fázisban feszült, fennáll annak a veszélye, hogy meg fog húzni, és még nagyobb szerkezeteket is megszakít az izomban. Az ilyen fázisokban a gyakori stressz más területeken, például az inaknál is irritációt okozhat.
Néhány sport különösen „izmos korpásodás”, például szélsőséges futási és fékezési mozgalmak, például squash.
Amikor az izom megsavad - egy elavult tézis
Az energiatermeléshez az aerob (oxigénnel) és az anaerob (oxigén nélküli) metabolikus útvonalak az izomhoz hozzáférhetők. Az alkalmazott tüzelőanyagok szénhidrátok és zsírok. amikor aerob módon ezek az üzemanyagok víz és szén-dioxid (CO2), amelyek a tüdőn keresztül kilégzettek. Ez oxigént igényel. Ez az útvonal mérsékelt stressz, például gyaloglás során kihasználható.
A nehéz terheléseknél a szervezetnek több energiára van szüksége, amelyet gyorsan kell biztosítani. Az oxigénszállítás túlterhelt, és az a anaerob anyagcsere út visszatért. A végtermék laktát (tejsav-só). Minél intenzívebb az izmok, annál több laktát képződik. A laktát vízre és széndioxidra történő lebomlása lassabb az edzéses helyzetekben, mint az izomsejtek laktáttermelése. Ennek következménye az izom túlzsúfolódása.
Ezt véletlenül úgy gondolták, hogy az izomfájdalom oka. A hyperacidity hipotézist két fő ok miatt elutasították:
