A cikk tartalma
- Nyerj súlyt
- Nyereség súlya: Tippek
Tippek a gyors fogyáshoz, mint a tenger homok. Ugyanakkor az orvosok panaszkodnak a túlsúlyos egészségügyi kockázatokról, és a szupermarketek vonzódnak a könnyű termékekhez. De ez csak az egyik oldal. Sokan alulsúlyosak is, akik túl keveset súlyoznak. Annyira kevés, hogy nem érzik jól magukat a testükben, és a legrosszabb esetben az egészségük veszélybe kerül. Aztán azt mondja: növeli - de egészséges módon.
Probléma esetén alulsúly
A fogyás oka sokféle. Idős korban automatikusan fogyni tudunk, de a krónikus betegségeket a szervezet is elfogyaszthatja. A stressz és az étrend is csökkenti a fontot. Néhány ember nem tudja növelni a legjobb erőfeszítéseit. Mások nem veszik észre, hogy folyamatosan fogynak - amíg a test egy pillanatig nem üt. Mert azután a test kimerült, nincs lényege és nincs energiakészlete.
A "lean" és az alsúly közötti vonal rajzolása nehéz. Az egyik nyom a testtömeg-index (BMI), amely arányban viszonyítja a testsúlyt és a testfelületet. Ha a nőknél 19-nél kisebb értéket számolunk ki, vagy férfiaknál 20-nál kisebb, a súly eltér a normál populáció értékétől. Fontos: Ez nem jelenti azt, hogy az egészséged veszélyben van.
De ha a tünetek hozzáadódnak, vagy ha a zsírszövet és az izomtömeg kevesebb, mint egyharmada a testtömegnek, szükség van a cselekvésre. Mert veszélyezteti a hiány tüneteit, a kimerültség állapotát és az immunrendszer gyengülését.
Növelje - de hogyan?
Ha Ön súlya van, és súlyt szeretne, először keresse fel orvosát. Ez ellenőrzi a jelenlegi állapotát, és valószínűleg tanácsot ad Önnek a diéta megváltoztatására. Szintén szükség van egy célzott izomra a test megerősítéséhez és az egészséges élethez. Fontos, hogy a megfelelő válaszadás érdekében azonosítsuk a túlsúly okait.
Ha stressz alatt áll, meg kell próbálnia visszaszerezni a felszerelést, és elegendő időt kell adnia a rendszeres étkezésekre. Ha úgy érzi, hogy bizonyos helyzetek és körülmények befolyásolják az étkezési szokásaidat, vegye fel a jegyzeteket a nap folyamán, és határozza meg, hogy pontosan mi rontja az étvágyát. Még a ambiciózus étrend-tervek is morbid súlyt eredményezhetnek. Mindezen esetekben mindig tanácsos egy táplálkozási és / vagy pszichológus segítségét kérni.
Azok az emberek, akiknek genetikai hajlamuk van az aktív anyagcserére, gyakran a latinul járnak. Mert nem számít, mennyire keményen próbálkoznak, nem tudnak súlyt szerezni. Ezután tisztázni kell az orvossal folytatott konzultáció során, hogy az egészségre veszélyt kell-e tartani. Ebben az esetben hasznos lehet egy táplálkozási terv.
Egészségesebb legyen a táplálkozási tervvel
A növelés nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Ha a súlygyarapodás célzott, az az élelmiszer kiválasztásától és a rendszeres táplálékfelvételtől függ, hasonlóan a fogyáshoz. Először is, meg kell enni, amit érzel. A legtöbb esetben a test megmondja, hogy mi a jó.
Természetesen a kalóriaalapú élelmiszerek ideálisak a növekedéshez. A legteljesebb a friss gyümölcsök, párolt zöldségek, hal, tojás, teljes kiőrlésű tej és tejtermékek. Ez utóbbival csendes lehet a zsíros fajták. A hús a menüben is megtalálható. Itt azonban inkább az alacsony zsírtartalmú változat, és nem több, mint heti háromszor.
Általában az étel változatosnak és sok kis ételnek kell elterjednie a nap folyamán. Hét - nyolc étel érdemes. Az ebéd habozás nélkül három kurzus lehet. A főételnek több összetevőből kell állnia, például halból, zöldségből és rizsből. Közben megengedett a snackelés: diófélék, szárított gyümölcsök, sajtkockák, kekszek és tejszínes joghurtok.
A súlygyarapodás egyszerű
A főzés során a kis hizlalók segítenek az élelmiszer-kalória tartalmában. Töltsön olajra, vajra, tejszínre és krémes fagylaltra a zöldségek pörköléséhez, sült húsra és a mártások finomítására. Bizonyos fűszerek, mint például a chili, a gyömbér és a bazsalikom lehetnek étvágygerjesztőek és aktiválhatják a nyálkásodást.
Kerülni kell az élelmiszerek - beleértve a gyors ételeket és a nyers zöldségeket - mérgező és túlzott töltését, mivel ezek hasi fájdalmat és kényelmetlenséget okozhatnak.
