Hosszú távon hosszú ülések, gyenge testtartás és a rossz fajták fájdalmasan észrevehetőek: A németek háromnegyedében alkalmi hátfájásról van szó. Már körülbelül nyolc millió emberben krónikusak. "A célzott, aktív edzés gyakran a leghatékonyabb módja a hátfájás megelőzésének vagy enyhítésének" - tanácsolja az Ute Repschläger az önfoglalkoztató gyógytornászok szövetségétől. Itt a terapeuta tíz legjobb tippet nyújt a hátfájáshoz. "Az izom erősítése - a fájdalom enyhítése" mottóval a betegek megtörhetik a hátfájás ördögi körét, ami gyakran hamis testtartásból származik. Dietmar Krause a Forum Pain-tól. "A legtöbb esetben a testmozgás, a fizioterápia és az enyhe fájdalomcsillapítók elegendőek a tünetek megszüntetéséhez."
1) Folytassa a mozgást
Hosszabb ágyazás nem ajánlott hátfájás esetén. A fájdalommentes térség mozgása csökkenti a fájdalmat. Mozgassa a testrészeket, amelyeket a fájdalom nem befolyásol. Ez jobb vérkeringést eredményez, és ezáltal a káros anyagok eltávolítását, fájdalomcsillapító anyagok keletkezését és a fájdalom érzékelésének gyengülését eredményezi.
Azok, akik hosszú ideig nem voltak aktívak, először technikai útmutatást kell kérniük a helytelen mozgási minták elkerülése érdekében.
2) Engedje el a gerincet
A tevékenység mellett segít a kipufogócsapágy, a gerinc izmok és az ülőideg pihenésére. Például feküdjön le, és az alsó lábakat egyenes szögben tárolja. Az intervertebrális lemezek így elnyelik a folyadékot puffer funkciójukért. A gyógytornász megmutatja az érintetteknek megfelelő fájdalommentes tárolóhelyzetet.
3) A testtartás megakadályozása
A testtartás általában nem felel meg a kiegyensúlyozott testtartásnak, így bizonyos izomcsoportok túlzottan feszültek és feszültek. Így minden testtartás károsítja a hátsó helyett a használatát. Különösen a krónikus panaszok esetén javítsa ki a testhelyzetet a gyógytornász.
4) Hő ellen feszültség
A meleg meleg feszült izmok. Például helyezzen egy nedves ruhát a fájó foltra és egy forró vizes palackra. Tehát a hő mélyen behatol a szövetbe, az izmok vérellátással és nyugodtá válnak.
5) A jobb hátsó képzés
A hátsó tréning során a gyógytornász gondoskodik arról, hogy az érintett gerinccsuklók gondosan mobilizálódjanak, és az izmok rövidre nyúljanak. Megerősítik a megfelelő törzs izmokat, hogy támogassák a gerincet, mint egy védő fűzőt.
5 tények a hátfájásról - © istockphoto, undrey
6) Masszázsok támogatása
A masszázs javíthatja az izmok vérkeringését, megnyugtathatja az idegrendszert és enyhítheti a feszültséget. Annak érdekében, hogy a masszázs hozzájáruljon a fájdalom enyhítéséhez, azt a fizioterapeutával kell professzionálisan végezni.
7) Csökkentse a stresszt
A mentális stressz feszültséghez vezet, és befolyásolja a gerincvelő izmokat. A hátfájás ezért mindig fontos figyelmeztető jel a túl sok stresszre.
8) A testtartás kiképzése
A hátsó iskolai gyógytornászok a mindennapi életben megmutatják a megfelelő mozgásokat és testhelyzeteket, például a PC munkaállomáson ülve.
9) A túlsúly csökkentése
Minden további kiló a gyomorban üreges kereszttartóra húz, és további feszültséget okoz a gerincén. Néhány font kevesebb így javíthatja a hátfájást. A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás segítségével könnyedén lefogyhat, és jó dolgot csinálhat a hátára.
10) forduljon orvoshoz
Ha a hátfájás néhány nap múlva rosszabbodik, mint a jobb, a bénulás is előfordul, vagy a fájdalom újra és újra visszatér, orvoshoz kell fordulnia. Ez kizárhatja a lehetséges herniated lemezt vagy más betegségeket, és a diagnózistól függően fizioterápiát írhat elő.
