Az EMS-képzés egyre népszerűbbé válik - egyre többen beleférnek a bőrre szoruló ruhákba és mellényekbe, amelyek munka után beépített elektródákkal vannak ellátva, így az erőimpulzusok vonják az izmokat és megolvadják a fontukat. 20 perc elektromos izomstimulációnak elegendőnek kell lennie hetente, hogy helyettesítse a klasszikus edzést. Mi a baj ezzel a képzési formával? Az EMS valóban felgyorsíthatja a fogyást és hatékonyan támogatja az izomnövekedést? Itt megtudhatja, hogy a "fitness forradalom" megőrzi-e ígéretét és mit kell figyelembe venni az EMS képzés során.
Mi az EMS képzés?
Az EMS az Electro Myo stimulációt jelenti, amelyet gyakran elektromuszkuláris stimulációnak, elektromos stimulációs tréningnek vagy elektromos izomépítésnek is neveznek.
Az alapelv egyszerű: a fizikai erőfeszítések során idegeink elektromos impulzusokat adnak át az agyból az izmokba. Az izmok szerződést kötnek.
Az EMS képzésben a a fizikai erőfeszítés elektronikus úton támogatott: Rövid mozgásgyakorlatok elvégzése közben alacsony áramáramot küld a külső részről az izmokba, hogy növeljék természetes összehúzódásukat és kiképezzék őket.
EMS: Képzés a hatalom alatt
A stimulálóáram-impulzusok, az úgynevezett stimulációs áram az elektródák EMS-képzéséből származnak, amelyek speciális funkcionális ruházatba kerülnek. Ezek a ruhák általában egy feszes testrészből állnak, amelyet vízzel permeteznek a jobb vezetőképesség érdekében, valamint a mellény, a deréköv és a karok és a lábak mandzsettait, amelyekben az elektródák ülnek.
Ezt a ruhát olyan eszközzel vezetik, amely az aktuális impulzusokat generálja. Minden izomcsoportot szabályozókon keresztül lehet egyedileg szabályozni. Az eszköztől függően ezek például:
- mell
- has
- vissza
- váll
- po
- szegény
- lábak
Siker a fizioterápiában
Eredménye az elektromos izomstimuláció fizioterápiában. Ott a stimulációs áramot sok éven át használják - különösen sérülés vagy térdműtét után - kifejezetten újjáépítik az izmokat, vagy megakadályozzák az izmok atrófiáját.
Ehhez azonban nincs szükség speciális öltönyre, de az elektródákat a megfelelő helyre ragasztjuk egyedileg a bőrhöz. mint rövidtávú rehabilitációs intézkedés az izom építésére Az EMS már jó eredményeket ért el.
Hatás az izmokra
Ha az izmokat mindig stimulálják - akár a fizikai aktivitás, akár az elektródák által kiváltott villamos impulzusok - hosszú távon erősödnek. Így képzik az izmokat az EMS-ben, anélkül, hogy sok mozgást kellene végezniük.
Az EMS-képzés egyike a sok szakértőnek jó hatékonyság az izomtömeg kialakításához, különösen a hátsó izmok erősítésére, és még a betegségek megelőzésére is igazolva. Ezt legalábbis a különböző német egyetemeken végzett kezdeti tanulmányok javasolják, még akkor is, ha ezen a területen - főként a hosszú távú hatások tekintetében - a kutatás messze vége.
Az EMS-képzést nagyon hatékonynak tartják, és az izmokat sokkal gyorsabban kell növelni, mint a normál edzés. A különböző izomcsoportok egyénileg vagy egyidejűleg képezhetők. Ezenkívül képesnek kell lennie arra, hogy az elektródákkal való edzéskor elérje a mély izomréteget - sokkal jobb, mint más sportok. Az első hatásoknak csak néhány ülés után kell látszódniuk.
EMS képzés: hogyan működik!
Az EMS tréning ötvözi a stimulációs impulzusokat a vezetékes funkcionális ruházaton keresztül a gyakorlatok egyidejű teljesítésével. Az itt használt klasszikusok, mint például a situps és a guggolás, de az izometrikus gazdaság gyakorlatok, így a feszültség gyakorlatok. Általánosságban elmondható, hogy négy másodperces áramlási sebesség és gyakorlatok váltakoznak négy másodperces szünetekkel.
A tréner megmutatja, hogy melyik gyakorlatokat kell elvégezni, és szabályozza az egyes izomcsoportok energiaáramlását. Általában a kell Jelenlegi áramlás a szervezetben nem fáj okozhat bizsergő érzést, de normálisnak tekinthető.
Javasoljuk, hogy az EMS edzést hetente egyszer vagy kétszer 15-20 percig végezze. Gyakoribb ülések nem ajánlottak, mivel az elektrostimulációs tréning nagy terhelést jelent a testre, és megfelelő helyreállítási időszakokat igényel. Ha az EMS-t egy normál sportprogrammal kombinálják, akkor még elegendő szünet szükséges.
Alkalmas és vékony erőfeszítés nélkül?
Az EMS tréning úgy hangzik, mint a Lazy számára. De nem szabad alábecsülni az EMS-t. Az aktuális impulzusok növelik a gyakorlatok által kiváltott izomösszehúzódást. A gyakorlatok nyilvánvalóan megerőltetőbbek, és még a fénykeresztű mozgások is izzadt erejű cselekedetekké válhatnak.
az kalóriaégetés Az EMS alatt a képzésnek körülbelül 17 százalékkal magasabbnak kell lennie, mint a hasonló elektródok nélküli hasonló terhelés. A hagyományos sportokban általában több kalóriát fogyasztanak, mert általában egy normál sportprogram jelentősen hosszabb, mint 20 perc.
EMS helyett a sport?
Természetesen az ötlet csábító, ahelyett, hogy órákat, úszást vagy súlyzót tanítana, egyszerűen csak 20 percen keresztül küldött elektromos impulzusokat a testén. De az elektromuszkuláris stimuláció ténylegesen helyettesítheti a sportot?
az Izomtömeg építése A jelenlegi ismeretek szerint az EMS tökéletesen alkalmas. A nagyobb izomtömeg viszont nagyobb energiafogyasztást jelent - még pihenés közben is. Ebben az értelemben az EMS-képzés is ezt teheti Támogassa a fogyást.
Nem helyettesíti a tartósságot és a koordinációt
Tudnia kell, hogy az elektromos izomstimuláció csak erősíti az erőt. Az EMS azonban csak ne cserélje ki a tartós edzést. Az állapot célzott megerősítése fontos az edények, valamint az egészséges szív- és érrendszer számára. És az izomépítésnek is hatékonyabbnak kell lennie, ha az EMS képzése lenne klasszikus erősítő edzéssel kombinálva.
Szakértők is rámutatnak, hogy a A koordináció kifejezetten képzett kell lennie. Aki az EMS-szel kívánja erősíteni az izmait egy adott sporthoz, ezért az edzés során a sportra jellemző mozgásokat utánozni kell.
Ezenkívül az EMS tréning nem terheli az ízületeket, de nem képzett, és károsodást okozhat a sorrendben. Ezért az EMS-képzés csak a hagyományos sportprogramot támogathatja, de nem helyettesítheti.
Az EMS kockázatai és mellékhatásai
Az interneten számos előzetes és utáni kép és pozitív ajánlás igazolja az EMS képzés lehetőségeit. Ezek az emberek lehetnek szkeptikusak vagy sem - valójában sok sportoló támogatja ezt a képzési módszert a sportkutatók körében.
Néhány ember azonban negatív tapasztalatokat is jelent. A kritikusok figyelmeztetnek az EMS következő mellékhatásaira:
- Hányinger, fejfájás és keringési problémák
- a túlterhelés vagy az izmok károsodásának megnövekedett kockázata, mint a túlterhelés ellen védő természetes mechanizmusok
- erős fájó izmok
- izom-egyensúlyhiány (a test egyenetlen képzése)
- A csont és a kötőszövet regressziója miatt az ízületek hiánya miatt kialakuló sérülések
A viszonylag intenzív EMS-képzés a kreatin-kináz (CK) enzim fokozott felszabadulásához vezet. Ezt az enzimet a vesék lebontják - a szakértők figyelmeztetnek arra, hogy a túlzottan magas CK-szint állandóan vesekárosodás vezethet.
Ugyanakkor nincs ok arra, hogy aggódj az áramnak a szervre és a szívizomzatra gyakorolt lehetséges hatásaira: ezekre az alacsony frekvenciájú áramimpulzusokra nincs hatással.
4 az egészséges EMS képzés fontos alapelvei
- Igyál sokat alapvetően fontos - különösen, ha sportol. Még ennél is fontosabb az EMS képzés. Mivel az edzés során nagy mennyiségű víz gyűlik össze az izmokban. Ez keringési problémákat okozhat, ha nem éri el megfelelően az EMS képzés előtt. Az EMS-képzés során felvetett CK-szintek tekintetében különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszunk a vesék támogatásához. Ha a vizelet az EMS képzés következtében sötétebb lesz, feltétlenül forduljon orvoshoz.
- Elég fontos behajtások a tanfolyamok között, és nem gyakrabban, mint heti egyszer vagy kétszer.
- A képzés megengedett nem túl intenzív lehet. A fájdalom elviseléséhez, az ellenőrzések magasabb szintre való állításához és az állítólag nagyobb hatások eléréséhez többet károsít az egészségre, mint amit használ.
- Az EMS-képzésnek mindig szakértői útmutatás alapján csak a hagyományos sportprogram támogatásának tekinthető meg.
Ha betartja ezeket a négy alapszabályt, az egészséges embereknek szóló EMS-képzés ártalmatlan.
Kinek alkalmas az EMS?
Az EMS nemcsak mindenkinek szól, egyes esetekben az elektromos izomstimuláció is károsnak tekinthető - például a szívproblémákban. Például:
- pacemaker
- szív-érrendszeri betegség
- megnövekedett trombózis kockázata
- epilepszia
- rák
- Szklerózis multiplex
- görcsösség
- implantátumok
- bőrproblémák
- érzékelési zavarok
- lázas hideg
Még a terhesség alatt sem ajánlott az EMS képzés.
Alapvetően ajánlatos mindenkinek, aki megpróbálja megpróbálni az elektromos izomstimulációt, először konzultáljon orvosával.
EMS: költségek és szolgáltatók
Az EMS-t speciális EMS stúdiókban kínálják. Gyakran a tréning az edzőteremben is elvégezhető. A 20 perces EMS-képzés költsége a szolgáltatótól függően változik, de átlagosan körülbelül 20–25 euró. Ha hetente egyszer tanít, évente körülbelül 1000–1300 eurót fizet.
Ennek ellenére nem ajánlott otthoni készüléket vásárolni, és önállóan edzeni. Az EMS-képzést csak szakmai tanácsadással szabad elvégezni. A jó szolgáltatókkal Ön egy személyre szabott képzési programot kap, amely lassan növekszik.
Az EMS stúdió kiválasztásakor hasznos lehet a TÜV-tanúsítvány figyelembevétele. Nem csak a berendezéseket tesztelik, hanem az oktatók képzését, a képzési programot és a higiéniai előírásokat is.
Következtetés: Az EMS támogatja az izomépítést
Ha nincs sok ideje edzésre, vagy ha más okok miatt nem akar vagy nem akar mozogni, az EMS-képzés - ha professzionális útmutatás szerint történik - jó módja lehet az izmok edzésének vagy a zsírégetés támogatásának. Mindenekelőtt a hasi és a hátsó izmok részesülhetnek az ilyen fitneszképzésből - ideális azok számára, akik (például szakmai okokból) sokat ülnek.
Az elektromuszkuláris stimuláció viszonylag drága. Emellett nem szabad elfelejteni, hogy az EMS-képzés nem helyettesíti a hagyományos erősítő edzést, és különösen nem a koordináció vagy a tartós edzés számára, valamint a friss levegőben való edzéshez.
