Egészséges étel 50 pluszból

Pin
Send
Share
Send
Send


A cikk tartalma

  • Egészséges étel 50 pluszból
  • Egészséges táplálkozás 50 pluszból: napi menetrend

Az élet hatodik évtizedében meghatározás szerint már az egyik "fiatal öreg ember", sokan több mint 50 évesen nem érzik öregnek. Ahhoz, hogy ezt hosszú ideig tartsuk, most jó alkalom, hogy aktívan vegyen részt az új életszakaszban és táplálkozási igényeiben. Az életstílus ebben a szakaszban gyakran nyugodtabb és kevésbé hektikus, mint 20 évvel ezelőtt. Több idő van a szabadidős tevékenységekre, a személyes érdekekre és a jó ételre. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az 51 év feletti korosztály túlságosan erőteljes lehet az evés során.

Túlsúly mint kockázati tényező

A 2004-es Táplálkozási Jelentés szentelt erre a témára, és szokatlanul magas kalóriabevitelt mutatott az 51 év feletti csoportban. Ezt támasztja alá az elhízás gyakori előfordulása az 50-es generációban. A túlsúly azonban döntő kockázati tényező a

  • Szív- és érrendszeri betegségek
  • Cukorbetegség (cukorbetegség)
  • Hypertonia és
  • köszvény

Ha túl sok kiló van, akkor a legmagasabb vasút lesz, hogy megszabaduljon tőlük, hogy egészséges és alkalmas legyen még idős korban is.

Nagy zsírtartalom az étrendben

Többek között a magas zsírtartalom az étrendben felelős a nagy energiafelvételért. Például ebben a korcsoportban a férfiak energiafogyasztása mintegy 35 százalékát zsírok formájában fogyasztják, és a nők még mintegy 37 százalékot fogyasztanak. A túlsúly és a hosszú távú következményeinek megelőzését a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlja a kalória legfeljebb 30 százaléka zsírként, azaz naponta, az étrend nem tartalmazhat 75 grammnál több zsírt. Itt a napi 75 gramm zsírt tartalmazó napi menetrend.

Kevesebb telített zsír

A táplálkozási zsírok különböző alkotórészekből állnak, amelyek a testünk számára különböző jelentőségűek. A naponta fogyasztott zsírmennyiség mellett nagyon fontos a megfelelő választás is. Nemcsak a teljes zsírbevitel túl magas, hanem a zsírok összetételének javítására is szükség van. A több mint 51 évesek étrendjében lévő zsírok többsége a teljes energiával telített zsír 15% -át teszi ki. Ezek többnyire állati zsírok (hús, kolbász, vaj, tejtermékek), magas zsírtartalmú édességek, kókuszolaj és sült áruk.

Ezeknek a zsíroknak az aránya a lehető legkisebb legyen, és nem haladhatja meg a kalóriabevitel 10% -át. A telített zsírok szintjének csökkentése különösen köszönöm a szívedet és a keringést, mivel a telített zsírok növelik a vér lipidszintjét, különösen a káros LDL-koleszterint, és elősegítik az arterioszklerózist (arterioszklerózist).

Kevesebb koleszterinszint

A telített zsírsavak magas bevitele szerint a több mint 51 éves koleszterin-bevitel átlagosan jóval meghaladja a 300 mg-ot. Bár az étrend-koleszterin önálló faktorként valamivel alacsonyabb hatást gyakorol a szív-érrendszeri betegségek kialakulására, mint a telített zsírsavak. Mindazonáltal a magas koleszterin-tartalmú élelmiszerekkel, például tojással, belsőséggel, magas zsírtartalmú hússal és tejtermékekkel óvatosan kell használni.

Több omega-3 zsírsav a halolajból

Másrészt a halolajból származó többszörösen telítetlen zsírsavak túl rövidek. Az úgynevezett omega-3 zsírsavak, amelyek különösen hidegvízi halakban találhatók, mint például a lazac, makréla és hering, pozitív hatással vannak a szív-érrendszerre. Más fontos funkciók mellett segítenek csökkenteni a vér lipidszintjét, és pozitív hatással vannak a magas vérnyomásra. A heti étkezést gazdagítsa egy-két halétel mellett.

Az élelmi rostnak sok pozitív hatása van az egészségünkre. Ezek fontosak a normál bélműködés szempontjából, és megakadályozhatják a székrekedést. Bizonyos diétás rostok koleszterinszint-csökkentő hatásúak. Ezek közé tartozik különösen a zabpehelyből, almából és bogyókból származó szál.

Amit sokan nem tudnak, a rost segít megelőzni a vastagbélrákot. Naponta 30 gramm rostot kell fogyasztani. Sokan nem sikerülnek. Most indítsa el a napi rostszámláját, például:

  • A teljes kiőrlésű gabonák
  • hüvelyesek
  • burgonya
  • szárított gyümölcs
  • Gyümölcsök és zöldségek

Az étrend nincs, az egészséges táplálkozás

Ha most úgy gondolod, hogy megszabadulsz néhány extra fonttól és aktívan megakadályozod a betegségeket, speciális étrendre lenne szükséged. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás révén csökkentheti a testsúlyát, és gondoskodhat arról, hogy egészséges és egészséges legyen az idős korban is.

És így néz ki az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, például:

  • 4-6 szelet teljes kiőrlésű kenyeret vagy 3-5 szelet kenyeret és 50-60 g gabonát naponta
  • 150-180 g barna rizs vagy 200-250 g teljes kiőrlésű tészta vagy 200-250 g burgonya (minden főtt) naponta
  • 5 adag gyümölcs és zöldség naponta
  • Az alacsony zsírtartalmú termékeket 200-250 g tej / joghurt / túró és 50-60 g sajt adja
  • 300-600 g alacsony zsírtartalmú hús és kolbász hetente
  • 3 tojás (beleértve a tészta feldolgozott tojásait, süteményeket stb.) Hetente

Biztosan meg kell nézned a napi étrendünket és néhány megérdemelt szokást. Gondolj rá, mint kihívás!

Táplálkozás 50 pluszból a teszten

Az evés és az ivás azt jelenti, hogy a jólét és az öröm. Egy kiterjesztett reggeli, kellemes vacsora az olaszokkal, egy család a családdal, egy kávé beszélgetés barátaival. Mindenhol az élelmiszer fontos szerepet játszik. És különösen egy olyan életszakaszban, amelyben e kis örömök nagy része mind időbeli, mind pénzügyi szempontból lehetséges, ha valaki lemond?

Éppen ellenkezőleg! Az egészséges táplálkozás nagyon szórakoztató lehet, különösen egy társas csoportban. Talán megtalálod barátaid körében hasonló gondolkodású embereket, akik aktívan foglalkoznak az egészséges táplálkozás témájával.

Élvezze az egészséges reggelit

A családi vagy baráti bőséges reggelit csak egészséges fogásokkal, például:

  • vegyes gyümölcssaláta eperrel, almával, kivi, ananász, banánnal vagy bármi más, amit a gyümölcs számláló kínál
  • ropogós teljes kiőrlésű pehely, tej és joghurt nélkül hozzáadott cukor nélkül
  • Teljes kiőrlésű tekercs sovány sonkával és sajttal
  • Növényi botok (sárgarépa, zeller, paprika, uborka, kolbabi) gyógynövénykarkasszal
  • frissen facsart narancslé

Fehér liszt tekercsek, édes sütemények, dió-nugát krém, tojás szalonnával és szalámi-szal nincsenek a reggeli asztalon.

Ismerje meg újra a menüt

Volt-e már elterjedt a szezonális friss saláták, a vegetáriánus és a halételek kategóriáiban kedvenc olasz menüjében? Csak keresse meg az alacsony zsírtartalmú és sok tápanyagot tartalmazó ételeket. Friss saláták, zöldségedények, halételek és sovány grillezett húsok, főtt burgonyával, rizzsel vagy tésztával, alacsony kalóriával és tápanyagban gazdag.

Kérdezd meg, hogy szolgálhat-e a mártást egy extra tálban, és magaddal adagolhatod. A tészta ételek krémes mártásokkal, rántott húsételekkel és sült burgonya szilázskal nem engedélyezettek ma este. Kerülje el a desszertet, és válasszon egy esti sétát.

Tervezze meg személyes egészségügyi napját

Minden nap sok kötelezettség jön hozzád. Nem ritka, hogy az egész család nevében a lábadon van. De mi van a saját gondjaival? Használja az élet új szakaszát, hogy több időt szánjon magának és egészségének. Csak egy hónapos nap után kezdje el az „egészséges táplálkozás és testmozgás” mottóját.

Ez a nap csak az Ön és a dolgok számára van fenntartva. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás mellett sok más dolog is lehet, mint a relaxációs ülések, a szauna látogatása és a kulturális tevékenységek. Egy ilyen nap így nézhet ki:

  1. Kezdje a napot egy bőséges, egészséges reggelivel.
  2. Ezt követően használja az energiát valamilyen aktív tevékenységre, például egy séta az erdőben, a Nordic Walking, a kerékpáros túra vagy a medence látogatása.
  3. Egy könnyű ebéd után, amely egy saláta- vagy zöldséglevesből állhat, pihenhet. Vedd fel egy könyvet, vagy csak tedd le magadnak.
  4. Akkor itt az ideje a dolgoknak, amiket mindig akartál csinálni, és soha nem volt ideje. Látogasson el egy művészeti kiállításra, csináljon kézműves munkát, látogasson el egy wellness-oázisra, vagy bármi, amit élvez.
  5. Egyél sok gyümölcsöt az italok között, és legalább 1,5 liter vizet, gyümölcsleveket vagy gyógynövényeket.
  6. Végezze el a napot egy kellemes, egészséges ételekkel, hangulatos környezetben.

Élvezte? Ezután próbálkozzon lépésről lépésre, hogy egy kicsit több "egészséget" hozzon a mindennapi életébe.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Népszerű Kategóriák