Aktív öregedés

Pin
Send
Share
Send
Send


Az öregedés tipikus jelei és az öregkori gyakori panaszok ma már nem elkerülhetetlen sorsa. Mivel a kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő edzés és a mentális képzés döntően hozzájárulhat a teljesítmény és az életminőség fenntartásához, ameddig csak lehetséges. Íme a legjobb stratégiák és tippek az egész életen át tartó alkalmassághoz - szellemileg és fizikailag:

Töltse fel az elemeket tápanyagban gazdag élelmiszerekkel

Míg a 25 és 50 év közötti férfiak átlagosan körülbelül 2700 kilokalóriát igényelnek napközben, amikor főként ülő munkában dolgoznak, a 65 évesnél idősebbeknek csak körülbelül 2300 kilokalóriára van szükségük. Nők esetében a megfelelő értékek 2200 és 1900 kilokalória ugyanabban a korcsoportban. Az életkor növekedésével az energiaszükséglet csökken, de a vitaminok, ásványi anyagok és rostok ugyanolyan mennyiségűek, mint korábban.

Ezért az alacsony kalóriájú élelmiszerek, azaz a lehető legkisebb zsírtartalmúak, de a magas koncentrációjú alapvető tápanyagok különösen a keresletben vannak. Ezek közé tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabona, a burgonya, az alacsony zsírtartalmú tej és a tejtermékek, valamint a sovány hús és a hal. A megfelelő tárolással és gyengéd főzéssel az értékes összetevők védve vannak, és ezáltal előnyösek a test számára.

Élvezze a létfontosságú anyagokat a gyümölcsök és zöldségek hosszú élettartamához

Az alma, sárgarépa és más vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, rostok - és ez nem minden. Mert sok olyan anyagot is tartalmaznak, ún. Fitokémiai anyagokat, amelyek bármely szinten kimutatták, hogy gátolják a karcinogenezist. A közelmúltban végzett vizsgálatok szerint a napi 5 adag gyümölcs és zöldség csökkenti a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a köszvény és a reuma kockázatát. Annak érdekében, hogy minél több védőanyagot élvezzünk, ajánlatos a zöldségeket nyers ételként használni.

Azok, akik nem kedvelik a nyers ételeket, keverik a frissítő növényi italokat vagy keverik a nyers zöldségeket finom kvark-, joghurt- vagy friss sajtételekre. A friss fűszernövények is rengeteg tápanyagot biztosítanak, és minden étel étvágygerjesztő és ízletesek. De a főtt zöldségek is fontosak. Mivel néhány másodlagos növényi anyag csak a test melegítésével érhető el, z. Mint a likopin paradicsomban.

Használja a rostot a vastagbél tisztításához

A rostok állandóan eljutnak a belekbe és ezáltal elősegítik a jólétet. A szakértők naponta körülbelül 30 gramm szálbevitelt javasolnak. Ez az összeg könnyebben érhető el, mint sokan gondolják. Két-három teljes kiőrlésű kenyér szelet (135 g), egy közepes alma (150g), egy tál sárgarépa és paradicsom saláta (100 g), egy adag burgonya (300g), egy szelet rozskenyér (45g), egy teljes kiőrlésű tekercs (45g) 45 g) és másfél evőkanál búzacsíra (15 g) biztosítja a szükséges mennyiséget.

Bárki, aki szál-rosszul evett, lassan növeli az összeget, hogy hozzászokjon a bélhez. A rostokban gazdag táplálkozással különösen fontos, hogy elég inni. Mert csak akkor tud a rost a bélben megduzzadni. Ha nincs elég folyadék, akkor is lehet székrekedés.

Stabil maradjon kalciummal és D-vitaminnal

Az öregkori rettegett csont törékenység elvesztette a terrorját. Az élet közepétől a csontanyagot folyamatosan bontják, de a veszteségeket jelentősen csökkentheti a jó kalcium- és D-vitamin-ellátás. Legalább 1000 milligramm, még jobb, mint 1200 mg kalcium naponta az erős csontok ajánlása. A kalcium legjobb beszállítói a tej és a tejtermékek. A hüvelyesek és néhány zöldség, például a brokkoli, az édeskömény, a spenót vagy a kelkáposzta is kiegészítheti a kalcium-ellátást.

Minél hamarabb figyelmet fordít a jó kalciumellátásra, annál jobb. A D-vitamin bevitel biztosítja a rendszeres tengeri halételeket és a friss levegő gyakori tartózkodását, mivel a D-vitamin a bőr közvetlen napsugárzásából származik. És mivel általában külföldre mozogsz, az oszteoporózis előtt kétszer buksz - mert a mozgás egy másik fontos építőelem a stabil csontok számára.

Igyál sokat - a legtisztább ifjúsági szökőkút

Igyáljon elég ahhoz, hogy elkerülje a víz által okozott betegségeket, védje a húgyúti fertőzésekkel, segítse az emésztést, és tartsa meg az anyagcserét. Ideális folyékony szállítók az ásványvizek, az édesítetlen gyümölcsök és a gyógyteák, valamint a vízzel hígított gyümölcs- vagy zöldséglevek. Naponta legalább 1,5-2 liter legyen. A legjobb, ha egy italt eléri. Mivel a szomjúságérzés nagymértékben csökken az idős korban, fontos, hogy elég inni, még akkor is, ha nem érzi szomjúságot.

Lassú öregedés az edzésnek köszönhetően

Edzés nélkül az emberek 20 és 70 év közöttiek, izomereje 20-40% -a. A rendszeres edzés segít az izomtömeg fenntartásában. Ezenkívül védi a szívrohamokat és a stroke-ot, elősegíti az anyagcserét és a kalóriaégetést, javítja a teljesítményt és az állóképességet, erősíti a csontokat, és teljes körű jó hangulatot teremt. Ezen felül az alvászavarok csökkennek. A stressz jobban elsajátítható. Soha nem késő, hogy elkezdjék a gyakorlatot.

Egy több mint 70 éves tanulók szerint, akik soha nem gyakoroltak sportot az életükben, lenyűgöző eredmények mutatkoztak már három hónapos enyhe képzés után. Elvileg a tartós sportok, mint a futás, gyaloglás (gyaloglás), úszás, kerékpározás, sífutás, nordic walking vagy túrázás, kiegészítve torna és erősítő edzéssel. Mielőtt hozzákezdene, érdemes a családi orvos, a belgyógyász vagy a sport orvos egészségügyi ellenőrzése.

Legyen mentálisan illeszkedjen a mentális képzéshez

Az úgynevezett „agyi kocogás” során az elme és a memória minden alapvető eredményét képezhetjük. Például egy rövid időre emlékeztető képesség. Speciális képzési programok a koncentrációs gyakorlatoktól, a keresési játékoktól a speciálisan kifejlesztett számítógépes programokig terjednek. De még az olyan egyszerű intézkedések is, mint a napilapok olvasása, a nyelvek tanulása, sakkozás vagy betűk és naplók írása, megtartják a lábujjaik szürke sejtjeit. Ezenkívül jó az agynak, hogy barátságokat termeljenek, látogasson el a színházakra, a mozikba és a múzeumokba, és érdeklődjenek minden érdekes iránt.

következtetés

Azok, akik jól kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, rendszeresen gyakorolnak, mentálisan illeszkednek az agyi kocogáshoz, továbbá biztosítják a jó alvást és a rendszeres helyreállítási időszakokat, nyugodtan szembesülhetnek az öreg életben.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Népszerű Kategóriák